平衡力差有什么危害以及如何锻炼平衡力？
平衡力差的危害：出现眩晕耳鸣症状；关节更易受伤；反应能力下降；平衡差，严重时可致命；摔倒致死风险增加。
锻炼平衡力的方法：打太极，赤脚走，原地转，接抛球，练大脑。
平衡力差的危害：
1、出现眩晕耳鸣症状
内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。比如，人在坐车时，前庭器官受到过度的运动刺激，就会影响神经中枢，引起晕车反应。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。
2、关节更易受伤
平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。
3、反应能力下降
英国爱丁堡大学研究者认为，一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。
4、平衡差，严重时可致命
“平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力。”站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。
5、摔倒致死风险增加
西安体育学院健康科学系教授苟波说，在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。北京市疾病预防控制中心的调查显示，2015年，北京老人平均每人跌倒约1.4次，发生率为15.5%。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。
锻炼平衡力的方法：
1、打太极
很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。
2、赤脚走
赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。
3、原地转
锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。此外还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
扩展资料：
平衡能力的作用：
人的任何运动可以说几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的，尤其是大肌肉的活动，更需要有较好的平衡能力才能胜任。
发展平衡能力有利于提高运动器官的功能和前庭器官的机能；改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能；保证身体活动的顺利进行；提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力；发展平衡能力一般可以通过静态的平衡活动和动态的平衡活动来进行。
参考资料来源：人民网-平衡力好，可以保命
河南省新消消防安全设备有限公司
2023-07-19 广告
为什么有些人单腿站立很长时间，有些人却不行了，这就是每人的平衡力不一样。如果你的平衡力很差，就很多关乎平衡方面的动作就做不来了，此外，严重时危及身体健康。
1摔倒致死风险增加
在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。世界卫生组织也发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。
2眩晕耳鸣
内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。
前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。
3关节更易受伤
平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。
4反应能力下降
反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。
那么，如何轻松提高平衡力？
1打太极
研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以尝试打打太极拳，一次半小时，一周3次。
2赤脚走
赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。
可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。
3原地转
锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。
还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
4接抛球
身体保持平衡有两种策略，一是预防性的，比如看到有人要撞过来，大脑提前反应，肌肉紧绷；另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调动肌肉，改变身体姿势。
接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。
5练大脑
多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。
此外，在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于维护大脑的正常反应能力。
总结：生活中你是一个平衡力极差的人，就要开始注重平衡力的提高。为了身体着想，赶紧行动起来吧。
影响登山运动员平衡的因素有以下几个方面：第一、由于冰(雪)坡、岩石坡坡度的加大、坡的表面光滑、支点较少，因而摩擦力减小，容易失去平衡，出现滑坠；第二、运动员身背较重的背包时，使得人体的重心升高，也容易失去平衡；第三、运动员由于高山反应、体力不佳的情况，直接影响中枢神经系统的平衡器官(如：半规管)，因而会常常失去平衡；第四、山于雪崩、冰崩、狂风等客观因素的袭击，迫使运动员失去平衡。
平衡训练的方法：各种平衡体操的练习、走平衡木、走浪木、走天桥、过独木桥、走绳索桥、垫上滚翻、滑冰、滑雪、上下横切走陡坡等。
平衡训练中的注意事项：
(1)由于登山地形的特点，要用八字脚和前脚掌、脚尖、脚内侧、脚外侧、脚跟落地的动作前进，所以为了维持平衡要加强脚踝、脚掌的力量练习，以及手脚的协调配合能力的练习。
(2)为了加强平衡素质，要注意改进技术和装备，如：在冰雪坡上行走时采用三拍法技术，以便降低身体重心，增加支点来维持平衡。另外在光滑的冰面行走时，穿上冰爪就可以增加摩擦力，以维持身体的平衡。
另外，还跟力量、灵敏度、心理状态都有关系。
谈谈我的个人体会。
这一次在5400以上的冰雪坡上，当挂着上升器向上攀登的时候，我的平衡感变得很差，中午的太阳非常耀眼，雪层在强烈的阳光下变得很粘，冰爪没有阻雪板，粘雪非常厉害，走不了五步就几乎抬不动腿了，整个冰爪上能够粘上好几斤的雪。一只手抓着上升器，一只手拄着冰镐，想抬起一只脚用冰镐敲掉冰爪上的雪团，可是刚抬起脚来就重重的摔倒了。事后分析下来主要还是因为体力的下降和海拔对自身平衡能力的影响。
我个人觉得，上边提到的如何通过锻炼提高平衡感都只是侧重于提高静态方面的平衡感，关于动态方面的平衡，我觉得主要体现在能够在行进中快速灵活地自由移动重心，同时能够对快速变化的落点迅速作出判断。
关于这方面的锻炼，我觉得可以通过“提拉斯跑步”的练习来实现，
“提拉斯跑步法”指的是在岩石区行进时，使用脚前掌在岩石上快速连续地跳过，不在同一岩石上作任何停留，这主要利用小腿的力量，通过快速灵活地移动重心来实现连续快速的移动。这就需要能够在瞬间对下一个落点的稳定性作出判断，是不是足够稳固，是不是有足够的摩擦系数，所以行进过程中要求注意力高度集中。“提拉斯跑步法”除了对重心的快速移动能力有很好的锻炼外，对快速判断和反应能力的培养也是很好的锻炼。但是一定要注意安全，一个闪失可能扭伤脚甚至更严重的摔伤。
训练时要注意循序渐进，速度可以从慢到快逐渐提高，可以先从空身提拉斯跑步练起，然后练习负重情况下的提拉斯跑步（背包一定要能够紧紧地贴和在背部，防止背包晃动引起重心晃动从而发生危险）
快速的提拉斯跑步能够给人很大的愉快，但是一定注意安全 </FONT>
如何调节身体平衡？这2个动作很好，增强肌肉协调性，提高平衡力
