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先减脂，后增肌。做一些有氧运动。跑步，游泳之类的，坚持四十分钟以上，体重减下来再考虑增肌。增肌的话做无氧运动，保证蛋白质的摄入量。有需要蛋白粉的话。可以到一些实体店找找。pqfitness 一类的就好
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你现在需要的是配合饮食运动先减脂，肌肉要等等，不然块头会超级大，不好看
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追问
那可以先慢跑减脂 然后饮食应该怎么安排？
追答
早上吃的好一点补充好一天的能量，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉都行，中午吃点蔬菜加鸡胸肉或者牛肉或者鱼肉，晚上不要吃，饿就吃点苹果桃子。一定要坚持，多喝水。前几天会比较痛苦，习惯了就好了，一定要自己给自己加油，不能吃辛辣刺激很油的东西。一定每天每天告诫自己，半个月称一次体重为好，不然在体重遇到瓶颈的时候回很难坚持。
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