如何应对长期熬夜？
熬夜的危害：
1、过度疲劳身体功能易透支
很多人有熬夜的习惯。尤其是元旦、春节，更是有很多人熬夜。专家提醒，有心血管系统疾病和有肝病的人要少熬夜。
熬夜对于肝脏的损伤很大。经常熬夜，娱乐过度，疲劳过度，睡眠不足，会引起肝脏血流相对不足，导致抵抗力下降。
2、器脏疾病
本身肝不怎么好的人，千万不能抱有熬完夜再说的侥幸心理，等身体出了问题就晚了。尽量少熬夜，如果睡得比较晚，应多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素，帮助修复受损的肝细胞。
有肝病的人连续几天熬夜后，最好到医院做个肝功能检查。切忌大吃大喝，深夜人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病。
3、视觉疲劳
长期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼症和视觉疲劳。“很多人熬夜玩手机，长时间注视屏幕、眨眼次数减少、泪液质量下降，很容易引起干眼症。”
专家说，“要注意科学用眼，每过一小时休息10至20分钟，可以闭眼、眨眼或看远处。同时，要保证每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。”
4、颈椎腰椎问题
熬夜除了眼睛疲劳，颈椎、腰椎疼痛的人不在少数。坐姿不正确，且长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎不利，尤其是对本来就有腰椎间盘突出或颈椎病的人来说，更易旧病复发。
专家建议，长时间熬夜要做适量运动。连续看手机看电视，不要超过一个小时;要时常站起来活动活动腰腿、上肢及颈椎，让脊椎得到放松。
5、熬夜后补觉并不能消除伤害
对于很多年轻人来说，补觉是熬夜后的救命稻草。“但从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害。”熬夜后补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。
这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。比如多轮班工作群体(如护士、安保人员等)虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。”
熬夜之后，有哪些方法可以帮助改善身体不良症状？
1、白天睡午觉
平时经常熬夜的人，需要通过合理的方式来调节身体，这样才能降低熬夜带来的身体损伤。一般情况下，经常熬夜的人白天可以适当睡午觉，这样子可以达到补救的目的。因为在白天睡午觉可以有效增加睡眠的时间，这样身体的疲劳以及不适感才能改善，有效提高工作效率。因此，经常熬夜的人不妨在白天适当睡觉，防止因熬夜而健康受到损伤。
2、多吃提高抵抗力食物
平时经常熬夜的人，可以通过饮食调理的方式来减轻身体的负担。可以多吃一些抗氧化的食物，或一些富含维生素C的食物也可以多进食，这样的免疫功能的提高有帮助。因为本身熬夜就容易降低人的免疫功能，带来身体损伤。如果可以适当食用一些抗氧化食物或提高免疫功能的食物，不仅对身体健康调养有帮助，也可以减轻熬夜带来的身体伤害。
3、多喝养生茶
如果有熬夜的习惯，白天可以适当饮用一些养生茶，同样也可以达到补助的目的。养生茶的种类比较多，像常见的枸杞茶、玫瑰花茶、绿茶等都可以适当饮用。这些茶饮除了补充里面的营养物质之外，还可以提起到提神醒脑、保持体力充沛的作用。这样白天的精神状态不会变差，可以有效保证体力充沛，提高工作效率，防止熬夜之后身体负担加重。
4、适当多运动
平时如果有熬夜的行为，白天应该适当进行运动。运动也是提高器官功能、延缓机体衰老、改善免疫功能的有效措施。一般经常熬夜的人，其身体素质容易下降。如果可以适当运动提高器官功能，促进身体的循环代谢能力，这样才可以减轻身体负担。
5、多按摩身体
经常熬夜的人，身体往往容易出现健康问题，因此可以进行适当的身体的按摩。在按摩的情况下，既可以消除疲劳，又可以促进局部血液情况，而且对于某些慢性疾病的改善有利。因此，经常熬夜的人，白天可以适当按摩身体，通过合理的按摩来促进机体健康，改善身体的疲劳不适感。
熬夜过后，肝的排毒能力有所下降，我们应该吃些梨、鸭肉等清肝名目的食物进行保肝护肝。
二、早上要吃早餐
如果是熬夜过后，早上要休息的时候，尽量不要吃太饱，喝些牛奶进行补充体力，不要空腹就睡觉。
三、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

四、不要靠咖啡因饮料提神
咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。而且空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。可以用铁皮石斛和花旗参一起泡茶饮用代替。有清热提神，护肝养胃，保护视力，增强人体免疫力等作用。
五、熬夜应多吃维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
六、用灵享石斛的铁皮石斛干花泡茶，代茶饮用
铁皮石斛花具有理气安神，益血，明目，清咽利嗓等功效。铁皮石斛花茶香气浓郁，提神醒脑，具有一定的松弛神经的功效。其清咽利嗓的功效能很好预防因熬夜而影响的声音沙哑和喉咙不适。

七、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
2016年6月，年仅34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里，死因是熬夜过劳，突发疾病；
刚刚成为百度程序员才四个月的中山大学毕业生，因连续工作48小时，生命也在睡梦中结束了。

熬夜给睡眠不足带来的伤害就像一颗定时炸弹潜伏在人的身体里，你永远不知道它什么时候会爆发。
长期睡眠不足等于“慢性自杀”
其实绝大多数睡眠不足的人都能感觉到它给身体带来的危害：熬夜正在慢慢地摧毁人们的身体健康。
1.加速皮肤衰老
充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息，可修复皮肤组织。如果身体没有得到充足的睡眠时，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。
2.记忆力、智力下降
只有充足的睡眠才有助于促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降，大大影响学习和工作效率。

3.体重增加
睡眠不足的人，由于体内激素会失衡，饥饿感会更为明显，具体表现为食欲增加，想吃高热量食物，因而也加快了体重的增加。
4.易患抑郁症
临床实验证明，长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。随着长时间的睡眠不足，容易引发神经衰弱和抑郁症，而患有神经衰弱的患者又会加重睡眠不足的状况，长期以往，必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。
养好身体，改善睡眠质量很重要
1.睡眠环境要舒适
睡觉的环境一定要舒适安静，没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风，这样才能让人静下心来，感觉到身心舒适，大大提升睡眠质量。
2.睡前喝杯温牛奶
提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠。

3.睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时，泡完脚后不要马上睡觉。
4.形成睡眠生物钟
每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟，从而期待睡眠。在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心
熬夜不仅伤身，也是每个小仙女的颜值大忌。因为熬夜后随之而来的可是脸色差、黑眼圈、累得快、脑力慢等一大把负面影响。
问题。在生活节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的。熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对脑力、视力、皮肤、肠胃及睡眠都会造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样对症进补，减少熬夜带来的一系列负面影响呢？
疲劳
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停地思考，而周围的环境又大多空气流通不畅，因此会令大脑感到加倍的疲劳。大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。因熬夜感疲劳者可喝些人参山药糯米粥。人参5克，山药、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。高血压、发热的人不宜此法。
黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，是他们最为关心的话题了。饮食进补对于去除黑眼圈也是至关重要的。鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑橘、桑葚等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症很有效。还可将枸杞子一小把、红枣3~4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后有口干舌燥、牙龈肿痛的状况，可另加几朵白菊花一起泡服。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人都会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降。常吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害。枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到缓解视物模糊、维持正常视力的作用。大家都知道菊花有清肝明目、祛毒散火之功效，在熬夜过程中或者之前之后，可以经常性地泡点菊花茶喝。
肤色暗淡
皮肤在晚上22点左右开始进入新陈代谢加速、休养生息的状态，经常熬夜会造成肤色暗淡，皮肤干涩，皱纹加重。猕猴桃含有较多的维生素C，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，二者均有助于防止皮肤的水分流失，并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。熬夜者可以适当多吃这些食物。当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤。枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血美肤的效果。
腰酸背痛
不少熬夜的人第二天清晨会感到腰酸背痛，这种情况的外因为腰椎、腰部肌肉劳累，内因则为肾虚、气血不调所致。山药味甘、性温，能补肾涩精、补脾养胃、生津益肺。杜仲味甘微辛、性温，能补肝肾、壮筋骨。因此，进食山药或杜仲所烹调的药膳非常适合因熬夜所致的腰酸背痛、四肢乏力者的调养。
失眠
工作完成了，当终于可以上床睡觉的时候，可怕的是，你睡不着了。熬夜时因为压力、兴奋会导致循环紊乱，失眠也就如影随形了。失眠的人应远离辛辣温燥、伤阴耗气之物，比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等，而应多吃静心安神的食物，比如莲子、百合、红枣等。香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉，10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。
痤疮
除了青春期雄性激素分泌过多、遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，毛孔堵塞，脸上长痘痘。应少吃甜、辛辣刺激和油腻的食物，如奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便通畅，及时排除体内毒素。此外，还可多吃些猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等食物。
脾胃不适
熬夜的人，通常饮食无规律，喜欢在熬夜时以垃圾食品充饥，习惯用咖啡、茶提神，这类食物不易消化，并会刺激胃黏膜，加之经常熬夜打乱了体内的生物钟，会引起胃酸分泌不正常。因此，熬夜者也常有消化不良、胃痛胃胀等症状。酸奶和蜂蜜最养胃。晚上喝一杯酸奶，酸奶中的磷脂类物质会吸附在胃壁上，对胃黏膜起保护作用。每天早上空腹吃一勺蜂蜜，能润滑胃肠，调节胃肠功能，保护胃黏膜不受伤害。山药具有健脾益肾的作用，可适当多吃。健脾的食物还有莲子、红枣、桂圆、薏仁等，平时可用来熬粥，是调理脾胃的好方法。咖啡不仅会对肌肤造成潜移默化的伤害，而且晚上空腹喝咖啡，会对胃肠黏膜造成刺激，引发胃病，夜猫子最好戒除喝咖啡的习惯。
此外，要少吃甜食和生冷食物，否则也很容易伤及脾胃，并尽可能地对正常人来说，交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经在第二天白天就难以充分兴奋了。这样在白天会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等问题。很多水果可以缓解熬夜所导致的记忆力下降。其中首推苹果，因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。此外，核桃、芝麻是补肾益脑的黄金食物，柑橘、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物，小米、玉米可促进大脑微循环，平时可常吃这些食物。
