如何克服严重的拖延症？
这是我每天一篇文章的第154天
我们都知道拖延是不好的，但是为什么我们总是无法做出改变呢？有哪些避免拖延的时间管理方法呢？我们应该如何利用我们的身体来提升行动力呢？今天这篇文章为你揭晓答案。
一、为何改变很难？
我们之所以会不断地重复拖延的行为模式，就是因为我们可以通过拖延来逃避内心的烦恼和恐惧。但最终我们都会付出代价。
比如，一个即将毕业的大学生，面临着写毕业论文的挑战，他可能会用拖延的方式来逃避对写论文的恐惧，结果就是他可能毕不了业。
如果我们尝试改变拖延的状况，也就意味着要去面对那些我们一直逃避的恐惧。
比如，一个想去创业的人，如果不再拖延，自己就可能失败，而受到别人的嘲笑。
这个时候，我们需要用新的信念来替换拖延者的限制性信念，比如用下面这些。
万事无完美。
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限，包括我自己。
挑战有助于我的成长。
我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。
当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
当我们拥有这些信念以后，我们就会更愿意去尝试和冒险，会更加自信。
二、战胜拖延的方法
1、提前做计划。
可以帮助我们更加有条理地处理事情，更加地有效率。比如，可以在前一天写下第二天要做的几件重要事情。
2、精确感知时间。
我们通常会高估或低估做一件事情所要花费的时间，因此我们需要经常去预测做一件事情的时间。
比如，在工作中，我们可以使用一个秒表计时，做完一项工作的时候猜一下用了多少时间，然后对照一下秒表的时间。
3、善用碎片时间
现在，我们很难等到大块时间的出现，因此我们可以利用好碎片时间。
具体来说，就是将一个需要很长时间才能完成的事情，利用碎片时间一点点地完成。
比如，我准备看一本长篇小说，不知道要花多少个小时。我们就可以利用碎片时间每次看一点，比如等车、上厕所、排队的时候。
4、预防意外干扰
墨菲定律告诉我们，任何可能出错的事情都会出错。
面对意外的情况，提前最好准备，会对我们更有利。
比如，一个经常早起的人，也有可能会睡过头。这时，我们就可以提前为第二天做一个“计划B”，睡过头了就启动它。
5、委派任务
将自己的时间用在最重要的事情上，将不重要的事情交给合适的人去做，交代清楚并且跟踪事情的进展。
6、学会聚焦
不要把自己的精力用在太多的事情上，因此我们必须放弃一些当下不重要的事情，而不是用忙碌来逃避更重要的事情。
比如，我现在主要在学习和分享时间管理，就不会去学习一些其他的东西。
7、享受自由时间
拖延的人因为自己的效率很低，所以也无法做到尽情地放松。其实，如果你很好地享受自由时间以后，会更加有动力来完成工作。
三、接受和拒绝
1、遇到拖延的问题时，找一个正确的人寻求帮助。
2、公开承诺，告诉别人你会什么时候完成目标。
3、和别人一起制定一个计划，理清思路。
4、和别人一起工作，比如一起写一本书。
5、安排自己跟一个独自做事的人一起做事，比如和朋友到图书馆看书。
6、完成工作后给自己一个社交奖赏，比如度假、看电影、散步、打电话。
7、对80%不重要的事情说不，比如看书时80%的内容不用看。
8、在一段时间内，隔离网络、手机和让自己分心的事物。
9、隔离不必要的信息，比如垃圾新闻。
四、善用身体
在开始一项工作以前，运动会让我们更有活力，更快进入状态。
第二种方法可以让我们慢下来——练习正念。
正念，指在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。
简单来说，就是在每一时刻对自己的身体、语言和思想保持高度的觉察。
刚开始时，可以从觉察自己的呼吸开始，不管是坐着不动还是有动作都可以。
通过不断重复这样的训练，可以让我们的心灵恢复平静，进而战胜拖延。
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