Question

如何练习太极步？

Answer 1

拳论说，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰与腰，形与手指”；“五行运行皆在步，一身要基定于足。”拳谚有“步不稳则拳乱”之说。以上说明步伐在太极拳中的重要性。

正雷太极书院张晋僖老师

壹

“两脚宜分虚实，起落犹似猫行”；“迈步如临深渊，腰胯带领下肢”。这是前辈们对太极步的要求。习练太极步，首先要心静体松，慢慢行步。如同猫行走一样，灵敏、警觉、窥探，要做到起落轻灵，缓起缓落，轻起轻落，点起点落。速度均匀，连绵不断。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

贰

“腰为主宰”，腰转步随。人体分九节：颈、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太极拳的特点之一是用腰带动全身运动。太极步同样要求以腰带动下肢三节，。如由左弓步转化为右弓步的过程：右转坐胯成前虚步，左转以腰带动左脚外摆45度，左腿踏实，左转以腰领胯，胯领膝，膝领脚；当右脚收到左脚内侧，再右转腰，以脚领膝，膝领胯，然后脚跟、脚掌、脚趾再慢慢落地，使之节节贯穿。同时注意身虽势转，肩胯相合。

叁

虚实分明，弧形运动。实腿沉稳扎实，虚腿轻灵自如。两腿运行时要体现欲左先右，欲右先左、实中有虚、虚中有实的太极原理。

肆

在开胯圆裆的状态下转移下盘重心。膝盖不过脚尖，尾闾不过脚跟。弓步的重心在两腿的三分之一垂直处。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

伍

提脚进步的高度是略离地面，退步是高不过脚踝。

陆

太极步的动作分解要领不是孤立的，是在腰带动下的全身相互协调、上下相随的弧形运动。同时配合呼吸，意在先，身在后，以意导气，以气运身，内外相合，从而形成整劲。

太极拳应注重脚上的功夫，只有踏踏实实的一步一个脚印，方能前进。学练太极步，是习练太极拳的重要基础，不可轻视，艺无止境。

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