Question

大家在路上跑步时，应该注意什么？

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Answer 1

上学的时候我一直就是体育队的，我当时是跑长跑的。跑步的时候一定要注意控制呼吸，个人认为这是长跑中最重要的一点，也是能否起到良好训练效果，决定你运动时长的关键。很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。专家解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。这其实是身体在告诉你运动强度过大了。正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

Answer 2

首先参加长跑前了解自己是否有不适合跑步的疾病，如心脏病，中度贫血等；了解自己各项身体机能，制定切实可行训练计划，这样才能达到健身的目的，否则伤害身体；做一个有心人，记录自己训练情况，便于监督自己的训练过程；掌握一些关于长跑训练的理论知识；，便于监督自己训练，避免盲目；锻炼时最好有几个水平相近的同伴，便于相互交流和相互监督；定期检查自己的一些生理生化指标：血常规、尿常规、体重、心率等，防止贫血，血尿，心率不齐等。

Answer 3

个人经验而言，长跑最忌讳中途休息，一旦在跑步途中暂停，要想控制身体重新开始就十分困难了。相反，若是一直坚持跑下去，到4000米左右后肌肉会形成一定的记忆，带动整个身体。越过那个疲劳期，你就取得了一大半的胜利了。

Answer 4

穿的舒适。鞋子和袜子很关键，冬天注意保暖，夏天主席防晒，以免冻伤和中暑。适当吃点盐。跑步到中后期，身上水分和盐分丢失很大，可以准备个胶囊，装上盐，随水服下，顿时会力量复原。

Answer 5

我作为一个曾经的长跑运动员，现在也在参加各种的马拉松比赛。跑步的时候应该注意做好充分的热身运动，在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。