Question

新人参加马拉松有哪些条件?需要注意些什么?

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Answer 1

需要有足够的训练作为基础，否则，不要轻易尝试整匹马。毕竟马拉松是一项极限运动，你要有敬畏之心。摆正心态，马拉松不是出类拔萃的，你平时怎么在比赛中训练到什么水平，保持一颗平常心，在第一匹马中安全完成比赛就是胜利。还有就是设备的选择。马拉松比赛不要用新买的器材。每一件装备至少要在一个月之前穿戴好。甚至盐丸和能量胶也要在赛前吃，这样会减少比赛中异常情况的发生。

提前2个月开始准备长跑训练。长途是一个相对数字。如果你跑马拉松，你的长跑训练一定要超过20公里才能叫长跑。(如果准备半匹，那么16公里就算长途了。)长距离每周可以从20公里增加到30公里左右。其次，赛前两周一定要减少量，这样身体疲劳才能减轻。赛前一周基本保持慢跑，最长训练不超过12公里。

马拉松听起来很难，但如果你要求不高，完成它相对容易。半程马拉松的结束时间是三个小时，全程马拉松的结束时间是六个小时。如果以半程马拉松为例，可以以步行的速度进行。一般人的配速是每小时六公里左右，三个小时能走十八公里，走跑结合就能完成。但是，如果要参加全程马拉松，就要加快一点，是半马的两倍。你可以想象你身体的疲劳程度，所以你必须在打烊前保持至少八分半钟完成！

你必须做好从零基础开始参加马拉松的心理准备。首先是时间的准备。这样的长跑锻炼至少需要半年的准备。因为要想给自己制定一个跑步计划，必须一个月跑200公里才能参加全马，从零公里到200公里的跑量是需要时间积累的。

如果你年轻，有一点基础，三四个月就可以跑步了。但对于普通人来说，一个科学有效合理的训练周期一般是6-12个月，每周至少4次。如果你做不到这些数据，那么就不可能完成比赛。第二是心理准备，是随着训练强度的增加对意志力的考验。只有意志力很强，愿意吃苦耐劳，才能完成训练计划，跑完马拉松。

Answer 2

想参加马拉松，必须有系统的训练，每月的跑量至少要达到马拉松距离的三倍。要想安全无恙的跑完马拉松，需要积累跑量。如果忽视训练，每个月的跑步量很小，不建议参加比赛。跑步不够会让你在下半场很吃亏甚至受伤。有人说跑不动就走。后半段可能会经历脚痛，膝盖痛等。甚至走路都很痛苦。

Answer 3

新人参加马拉松需要注意这些：
1、做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。
2、赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。
3、比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。
4、准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

Answer 4

条件就是半马拉松年龄至少16岁，全马至少20岁。新人参加马拉松，一般要经过4个步骤：准备跑步装备、安排训练计划、报名参赛、鸣枪起跑。要注意的是买好适合自己的、适合跑步的鞋子，平时多练习，也要注意身体。

Answer 5

必须经过系统的训练，具备了长跑能力、速度和耐久力，还要有计划的训练，做到劳逸结合。要穿自己穿的舒适习惯的鞋，要吃自己熟悉的食物，要有良好的作息，不要原地蹲下系鞋带，不要猛喝水，不要挤在第一个补水站，不要猛的冲刺，不要跑结束马上就停下来。