Question

睡前做什么运动几分钟？多少天能瘦腿？

每晚睡前做几分钟空中踩自行车运动？多少天能瘦下来？

Answer 1

要有效快速的,20天后就要见效。
睡前如何运动瘦腿：
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步：
蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。　
睡前一分钟瘦腿操

　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

　　2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

Answer 2

早饭一定要吃，晚饭可以不吃。
想局部瘦身是不可能的，都是先瘦肚子，再一起瘦的。推荐你学下肚皮舞，跟着电脑视频练基本动作就行。对减肚子，腿，臀部都效果明显。
芹菜，园白菜，切丝，放白糖和醋，凉拌，难纤细腿部线条。
晚上做空中的骑自行车动作。
腿部是最不好瘦的，运动起码要坚持3个月才会看到效果。
哦，还有，晚上少吃淀粉质食物，不运动会把热量积在下半身。