Question

我现在每晚一点左右入睡中午十二点醒，怎么让自己的作息调到十点左右睡着早上

每天也就在家玩玩手机玩玩电脑

Answer 1

首先定闹钟，晚上九点半，提醒自己该放下手头的事情、洗漱，准备躺床上睡觉，早上七点，提醒自己起床。
其次，运动，晚上吃完饭给自己半个小时或者一个小时时间，出去散散步、或者跑步，增加活动量，让自己早点感觉到累和困。
再次，更改自己的饮食习惯，坚持吃早餐。
最后，不管晚上睡多晚，早上都要早起，这样第二天晚上就会想早点睡，第三天早上接着早点起床，第三天晚上就会想早点睡，。。。以此类推，然后慢慢就改过来了。
养成一个习惯需要21天，改变一种习惯和作息规律可能需要更长时间，加油！
建议您尽快调整，不要休息那么晚，虽然你一天的睡眠时间是有保证的，可是时间段太不合理了，万物都要遵循一定的规律才能健康，太阳东升西落，人应该日出而作、日落而息。