宝宝睡眠不好怎样长高
很多家长都普遍认为,宝宝将来能不能长高,就靠父母的遗传基因的影响。也有很多人存在一种观点,只要宝宝的营养跟得上,孩子将来就能长得高。但是仅靠营养和遗传是完全不够的,睡眠质量充足与否对宝宝的“海拔”的修炼同样有重要的影响。
人可以七天不吃饭,但是却不能三天不睡觉,高质量的睡眠除了能够帮助人体休息大脑,还有一个很重要的作用是促进身体的生长发育。研究资料表明,人体的有70%的生长激素都是在晚上分泌的,也就是说夜间是宝宝身高指数级生长的黄金时间。所以,如果想要宝宝摆脱遗传的限制,宝妈就要掌握高质量的睡眠方法。
一.最佳入睡时间
很多专家都建议宝宝最好在晚上九点之前进入睡眠,夜间生长激素的分泌分为两个时间段,一个是晚上9点到凌晨1点,另一个是凌晨4点到6点。如果这两个时间段,宝宝还没睡,那很抱歉你错过了宝宝生长发育的最佳时间。
二.晚上睡多久时间才能保证高质量的睡眠
给大家看一下美国睡眠基金会研究出来的标准睡眠时长。
3个月以内的新生儿:14~17小时;
3~1周岁的婴儿:12~15小时
1~2周岁的幼儿:11~14小时
3~5周岁的学龄前儿童:10~13小时
6~13岁的学龄儿童:9~11小时
一般情况下,足月宝宝在一周岁大概增长25厘米,之后每年身高大约增长5厘米左右。
2周岁以后的宝宝可以根据这个公式计算宝宝是否符合标准身高:
年龄*5+75 单位:厘米
一周岁以前是宝宝生长发育最快的阶段,过了一周岁宝宝的身高的增长速度就缓慢下滑。因此,宝妈一定要保证婴幼儿充足的睡眠时间,除非宝宝每次睡眠的时间特别长,超过3个小时(白天),宝妈需要给它喂奶和把尿,否则不要轻易叫醒宝宝。
三.想要宝宝睡的香,还要宝妈来助力
1. 宝妈要给宝宝建立一个规律的作息习惯
宝宝睡不睡得好,宝妈起到很重要的作用。宝宝三个月以后,宝妈就可以着手培养宝宝规律作息的习惯了。晚上9点就把宝宝放到婴儿床上睡眠,9点以后就要让宝宝的精神活跃度降下来,不要和孩子玩的太high。
2. 睡前故事帮助宝宝快速入睡
哄宝宝入睡的时候,宝妈不妨为宝宝讲几个睡前故事,既可以帮助宝宝快速入睡,还有助于培养宝宝对于语言的感知能力。
3. 睡前洗个热水澡舒缓神经
睡觉之前给宝宝洗个热水澡,也是帮助宝宝快速睡眠的好方法。热水澡能够舒缓宝宝全身的神经,促进血液循环,宝宝睡觉的时候很容易安睡。
4. 控制宝宝睡觉时的光线
宝宝睡觉的时候,很多宝妈为了照顾方便,都喜欢开着灯。光线太亮容易影响宝宝的睡眠质量。所以,宝宝睡着以后,最好降低房间的光线。如果家长有共组要忙,最好开着台灯或小夜灯。
宝宝在生长发育的过程中,除了睡眠在发挥着至关重要的作用,营养的补充和运动同样为宝宝的生长发育起着促进作用。
1. 营养全面充足,宝宝出生以后,宝妈最好坚持母乳喂养。毕竟母乳是宝宝最天然、最营养的食物,是婴幼儿在生长发育期间是不可多得营养。六个月以后,宝妈就要开始额外为宝宝补充营养,添加辅食,谷物、蔬果,都要添进宝宝的辅食中。必要的时候还要给宝宝补充维生素和微量元素。
2. 运动舒展骨骼肌肉,我们都知道喜欢打篮球的男生普遍比较高。这就是运动在发挥着作用,跳跃、奔跑的过程中刺激生长板、骨骼、韧带的生长,带动宝宝身高的纵向发展。因此,想要宝宝将来拥有一双大长腿,宝妈就要多带宝宝到户外运动。