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不吃饭 我身边有减肥的朋友就是不吃饭 觉得不吃饭可以瘦可以减肥 久而久之却把自己的身体搞坏了 可以少吃但是不要不吃 身体健康最重要
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1.肌肉是非常非常非常非常非常难增长的
2.维持一定的肌肉量也是非常难的
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉,就会像雨后春笋般凑凑凑的增长的
4.普通人是不可能达到施瓦辛格那种水平的,一半的水平也是不可能的
5.彭于晏那样的肌肉量和分离度,对于普通人来说,在科学系统锻炼,做好饮食,补剂跟上,休息足量的情况下也是需要3年往上的。
6.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已,不是神药,也不是毒药,和日常吃的鸡蛋,鸡胸,喝的牛奶里面的蛋白质没有区别
7.肌肉和脂肪是两类不同的物质,是不能相互转化的。就像水不能变成油一样
8.人体的大肌群有胸,背,臀,腿。小肌群有手臂,肩膀,腹部。
9.对于健身小白来说,刚接触健身要把训练重点放在大肌群上。
而不是天天二头弯举,卷腹。
10.能够提供能量的物质除了蛋白质,碳水化合物,脂肪外。酒精也是具有热量的
蛋白质,碳水化合物都是每克4大卡,脂肪每克9大卡,酒精是每克7大卡。几乎接近脂肪,但从热量角度说酒水摄入过多,也是会导致发胖的
11.快速减肥,减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉,内脏器官,损伤瘦体重,进而降低基础代谢率的。
12.局部减脂是不存在的,减肥都是全身上下一起瘦的
13.运动减脂的效果,跟出汗多少,没有必然联系的。
出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。
14.正确的跑步姿势,跑步是不会让腿变粗的
15.跑完步的压腿,拉伸,是不能瘦腿的。
16.开始运动的第1秒,你的脂肪就会供能的。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的
17.高强度运动糖类供能的比例比较大
低强度运动脂肪供能的比例比较大
不运动的时人体的能量主要有脂肪提供
18.“硬脂肪”“肌肉型脂肪”“结块儿的脂肪”都是不存在的
19.女性也是有雄激素的,虽然没有睾丸,但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮。但是含量远低于男性的。
20.只要是运动就有助于减肥,
不存在不能减肥的运动
21.运动时全身的脂肪是同步分解的,不存在局部脂肪分解供给局部肌肉的
22.腹肌的数量和形状是天生的,后天没法改变。
23.力量训练不仅可以增肌,完全是可以减肥的,并且效果不比有氧运动差。
24.依靠节食,过午不食,极端饮食,不吃晚饭,不吃主食,不吃肉类,不吃。。。
都是不能减肥的
25.食物中蛋白质充足的话,就没有必要吃蛋白粉了
2.维持一定的肌肉量也是非常难的
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉,就会像雨后春笋般凑凑凑的增长的
4.普通人是不可能达到施瓦辛格那种水平的,一半的水平也是不可能的
5.彭于晏那样的肌肉量和分离度,对于普通人来说,在科学系统锻炼,做好饮食,补剂跟上,休息足量的情况下也是需要3年往上的。
6.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已,不是神药,也不是毒药,和日常吃的鸡蛋,鸡胸,喝的牛奶里面的蛋白质没有区别
7.肌肉和脂肪是两类不同的物质,是不能相互转化的。就像水不能变成油一样
8.人体的大肌群有胸,背,臀,腿。小肌群有手臂,肩膀,腹部。
9.对于健身小白来说,刚接触健身要把训练重点放在大肌群上。
而不是天天二头弯举,卷腹。
10.能够提供能量的物质除了蛋白质,碳水化合物,脂肪外。酒精也是具有热量的
蛋白质,碳水化合物都是每克4大卡,脂肪每克9大卡,酒精是每克7大卡。几乎接近脂肪,但从热量角度说酒水摄入过多,也是会导致发胖的
11.快速减肥,减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉,内脏器官,损伤瘦体重,进而降低基础代谢率的。
12.局部减脂是不存在的,减肥都是全身上下一起瘦的
13.运动减脂的效果,跟出汗多少,没有必然联系的。
出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。
14.正确的跑步姿势,跑步是不会让腿变粗的
15.跑完步的压腿,拉伸,是不能瘦腿的。
16.开始运动的第1秒,你的脂肪就会供能的。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的
17.高强度运动糖类供能的比例比较大
低强度运动脂肪供能的比例比较大
不运动的时人体的能量主要有脂肪提供
18.“硬脂肪”“肌肉型脂肪”“结块儿的脂肪”都是不存在的
19.女性也是有雄激素的,虽然没有睾丸,但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮。但是含量远低于男性的。
20.只要是运动就有助于减肥,
不存在不能减肥的运动
21.运动时全身的脂肪是同步分解的,不存在局部脂肪分解供给局部肌肉的
22.腹肌的数量和形状是天生的,后天没法改变。
23.力量训练不仅可以增肌,完全是可以减肥的,并且效果不比有氧运动差。
24.依靠节食,过午不食,极端饮食,不吃晚饭,不吃主食,不吃肉类,不吃。。。
都是不能减肥的
25.食物中蛋白质充足的话,就没有必要吃蛋白粉了
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腹肌需要每天锻炼 做人体旗帜主要依靠手臂的力量
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