Question

去健身房练身体怎么样锻炼是练肌肉力量 而不是块头

Answer 1

纯力量还是爆发力啊。爆发力是从耐力开始练起，纯力量的花如果在健身房练的话无论那个部位想锻炼纯力量（俗话叫长劲儿）的话，具体锻炼方法为大重量多组数少次数，做递增训练，爆发力的话做每动作的2组半程动作，举例，推胸来说，举到一半位置不完全推起，然后落回胸前，8次以后不要停，继续做上半程，完全举起然后回落到推起全程的中间位置，做8次，然后全程8次，这样为一组，也是递增，但是是可控制范围内的递增，这样来做肌肉的感知度会更明显，爆发力慢慢会变得更强。这样不可能没有块头，但是长期一个方法练不换动作的话，肌肉维度不会起来的太大，力量也会涨上来。

Answer 2

楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。