如何更健康的饮水？
第一步是早上6点到7点之间，或者是早上起床的时间。这个时候因为是我们经过一整夜的睡眠，人体内在睡眠的时候损失了水份，需要补水，所以我们要准备一杯温水，大口喝下，可帮助肾脏及肝脏解毒。
第二步是上午8点到9点之间，商务人员是在到办公室之后。由于早上时间匆忙，急急忙忙感到公司，都会有一些脱水，所以最好拿起水杯喝一杯水，慢慢喝下，可以保证一天的精神饱满。
第三步是上午11点，经过一上午的工作或者学习等，这个时候人体已经感觉有些疲劳了，所以趁着休息的时间，喝上一杯水，不仅可以排除疲劳，还可以放松紧绷的情绪。
第四步是中午午餐后半小时，下午1点左右。吃完午餐后，喝上一杯水，可以帮助消化，还能帮身体减少负担。
第五步是下午3点左右。下午一般到这个时间就会感觉有点困意，容易没精神，所以及时喝上一杯水，代替下午茶，既能解困，还可以提神醒脑。
第六步是下午5到6点之间。最好是在下班之后，晚餐之前，喝上一杯水，可以摆脱一天的工作压力，还能帮助晚上不暴饮暴食。如果喜欢下午运动锻炼的人，要锻炼结束后15分钟后再喝水。
第七步是晚上睡觉前一个小时，晚上9点到10点之间。经过一整天的活动，马上就要进入睡眠时间了，慢慢喝一小杯温水，细细品尝，既可以帮助睡眠，还可以保证夜间身体的水份，当然喝多了上厕所也是很麻烦的。
注意事项：关于水一定要以温水为主，切不要喝太烫或者太冰的水。另外自来水、井水、河水、湖水等生水不要喝，没有烧开的水不要喝，滚烫的水不要喝，放置了很长时间的水不要喝，蒸馏水不要喝，纯净水少喝，最好是喝温热的白开水，矿泉水，饮水机里的水为主，少喝饮料。
喝水是我们每天必做的一件事，正确的喝水方式对保持身体健康有很大作用，可是你知道健康的饮水方式是什么吗？
一、在饮水的量上
1、正常时候喝水的量
如果想要维持机体正常的新陈代谢，除去饮食，一个人每天还要额外补充2000毫升的水，夏天温度高，体内的耗水量也会增加，所以夏天可以再多喝一些水，在3000毫升左右。
2、体力活动后喝水的量
体力劳动者在工作前应该喝200~300毫升的水，在工作中应该间歇性的小口喝水，在工作结束后5~10分钟后再补充水分。
二、在饮水的时间上
AM 6:30 ▶早晨起床后喝一杯温水，可以滋润肠道、促进排便，还可以帮助身体排毒，促进血液循环。
AM 9:00~11:00 ▶这个时间段可以根据自己需要喝2~3水，补充水分的同时还能扫除工作学习中的疲劳感，放松心情。
AM 11:30 ▶在吃饭前半小时后可以喝一杯水，这时候水分可以被肠胃充分吸收，有利于食物的消化。
PM 1:00 ▶吃完饭后不要立即喝水，因为会冲淡胃液，不利于消化，正确的做法是饭后半小时再喝水，这样才能促进肠道消化。
PM 3:00~7:30 ▶这个时间段包括了晚餐，应该也是饭前饭后半小时再喝水，其余时间可以适当地补充2~3杯水。
PM 10:00 ▶睡觉前的一个小时可以少量的喝一杯水或者花茶、牛奶、蜂蜜水，不仅可以促进睡眠，还能保证一夜需要的水分。
上面的时间只是一个参考，每个人的作息时间不一样，但是在喝水上我们要保证少量多次，分散喝水，早起一杯水、睡前一杯水，饭前饭后一杯水都是必不可少的。
三、什么样的水不能喝
1、没有煮开的水
自来水虽然是经过多道工序进行杀菌消毒的，但是在管道运输的过程中也不免会产生细菌，而且自来水中还有残存的消毒成分——氯元素，还有其他微量钙镁元素，所以我们需要经过高温加热煮沸，尽量除去这些成分才能再饮用。
2、放置时间太长的水
这个放置太久水不仅指开水，还指静置时间太长的自来水，水中最容易滋生细菌和微生物，尤其是长时间没有循环更换的水，所以放置太久的水还是不要喝了，否则很容易引起肠胃疾病。
而且开水久置后，会生成亚硝酸盐，进入身体后会和血红蛋白结合，影响血液的运氧功能。
四、饮水时的注意事项
1、运动后补充淡盐水或弱碱性水
运动时会排出大量的汗液，而且肌肉中乳酸等代谢产物会增多，所以在运动后喝弱碱性水水，可以中和肌肉中产生的酸性产物，促进排出，缓解运动后的疲劳感。
喝淡盐水主要是为了补充消耗的水分、钠离子和氯离子，保证体内的电解质平衡，防止组织外液中因为钠离子浓度下降，过多水分进入细胞，引起水中毒。
而氯元素是胃酸的主要组成之一，喝淡盐水也可以及时给胃部补充氯元素，避免影响到消化功能。
2、不要等到口渴后再喝水
如果感到口渴了，这说明你的身体已经缺水了，这个时候你就有可能一口气喝一大杯水，这样做其实会稀释胃酸，影响消化，造成消化不良、没有食欲甚至胃部不适。
3、夏天大量出汗时不要喝冰水
夏天天气炎热，人体的血管处于扩张状态，如果一次性喝了大量的冰水，就会造成血管的紧急收缩，很容易心脑血管的供血不足，引发心脑血管疾病，尤其是有心脑血管疾病的患者，要杜绝这样喝水。
而且冰水还会对呼吸道、咽喉、男女的生殖系统造成危害，所以就算天气再热，也应该喝正常温度的凉白开。
正确饮水，就是为了身体变得更加健康，大家一定要多喝水少喝饮料哦。
水是生命之源，请珍惜每一滴水。
水是生命之源，地球上的一切生物都离不开水，我们每一个人每天也都必须喝水。
其实喝水的也是一门学问：我们要如何更健康的饮水来促进身体健康呢？
我们可以早晨起来之后喝一杯水，每天早晨醒来后要空腹喝一杯温开水，因为经过了一晚上的休息，会让身体中缺水，此时喝水降低了血液的黏稠度，让身体细胞机能变得更加活跃，促进全身的血液循环，增强脑血管弹性，预防和心血管疾病的产生，另外早晨醒来喝杯水能够促进胃肠道蠕动，预防便秘。
我们喝水应首选白开水。白开水是最符合人体最需要的饮用水，因为自来水煮沸后，既洁净、无微生物污染，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。在吃饭前喝一杯水，饭前一个小时喝杯水，此时喝水能够让身体的各个组织和细胞得到滋润。
吃完饭之后能够有大量的消化液来帮助食物消化，防止出现消化不良以及腹胀。（这个大家可以坚持试一试）但要注意水的温度喝水温度尽量控制在25℃左右，此温度的水有很高的生物活性，能够直接通过细胞膜，帮助滋润细胞。因为太烫或者太冰的水对身体健康带来影响。另外也不能大口大口地喝，不然会诱发身体水肿。
大部分人，都是感到口渴才会去喝水，其实这样是不对的。因为口渴是表示人体水分已失去平衡，细胞缺水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，肯定不利于我们身体健康哟。
我们运动完，记得要少量多次饮水，不要大口大口地喝。运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样我们可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。平时我们每天的需水量大约2000毫升左右，每杯的水量应控制在200到300毫升为宜。
最重要的是，我们不要把饮料代替喝水。我们体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分，这样实际上是增加了人体对水的需求量，进一步造成身体的脱水，起不到补充水分的目的。
最后，健康的饮水会更利于我们身体健康哟！
导读
自《中国居民膳食指南2022》发布后，首次增加的“足量饮水”成为当下的热门话题。新版《指南》关于水的核心推荐条目中明确建议，足量饮水，少量多次。
其核心建议包括”推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水“。随着公众自我保健意识的提高，人们开始从“有病再治”转变为预防疾病的发生，而饮用水作为人体每天所必需的物质，它有80%的占比决定你的健康与否。
如何饮水才能更健康？足量饮水的足量究竟是多少？
足量饮水·量
《中国居民膳食指南2022》中讲到，在温和的环境下，一个成年男性每天的饮水量不少于1700ml，成年女性的每日饮水量不少于1500ml。
水的重要性被忽视了。除食物外，水也是膳食重要组成部分，但容易被忽略。我国饮水量不足的现象较普遍，我国2/3居民饮水不足。饮水过少会降低认知能力和体能、增加泌尿系统疾病患病风险。
夏天天气燥热，人体的排汗量会更大，所以需要补充更多的水分。也需要根据自身运动量酌情增加饮水量，可以通过观察尿液颜色来判断身体是否缺水，需要注意的是每小时喝水不能超过800ml。
足量饮水·饮
饮食饮食，先饮后食，饮水的重要性不言而喻，在新发布的《中国居民膳食指南2022》，足量饮水被单独重点强调，这也是为大家敲响饮水健康的警钟。
现代社会，对于饮水的重视度虽然在不断的提升，但是还是有许多人忽视了饮水的重要性，殊不知，饮水不足带给人体的伤害是巨大的。那为了保持良好的身体健康，我们应该如何饮用呢？
早起一杯水（可以打开整个消化系统的功能，促进新陈代谢）；上午8-9点一杯水；午饭前一小时一杯水、午饭后半小时一杯水，下午3-4点一杯，5-6点一杯水、晚饭前一杯水、睡前一小时一杯水，每次200ml左右，上述为最佳饮水时间，具体根据自己的需求合理安排饮水时间及饮水量，少量多次饮用，养成良好的饮水习惯，这也是健康的保障。
足量饮水·水
水约占成年人体重的70%，大脑、肺、心脏的80%，血浆的92%，氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。不合格、不安全的水带来的危害是巨大的，世界卫生组织公布的报告称，全球疾病负担几乎有1/10与水有关。
由于工业发展，水污染的问题已经延续了多年，有许多有害物质并不能通过自来水的过滤系统将其完全阻隔。而纯净水，就是没有任何物质的水，同样也没有身体所必须的微量元素，并不建议长期饮用。最适合长期饮用的就是天然水， 天然水的水源都是来自没有被污染的水源，它来自于山川河流、地下岩层、冰川雪山……都是经过时间长河慢慢孕育的，所以极为珍贵，也更健康。
在选择水上，根据自己的实际需求选择即可，需要注意的是不要选择三无产品，尽可能多渠道了解一下生产企业大体情况，重点查验是否符合相关标准，各项检测均合格的水，就可放心饮用啦。
结语
好水是最廉价、最科学、最有效的保健品。因此可以说饮水健康无小事，不管是用饮水的选择还是到饮水量的把控都是一门学问，我们能做的就是根据自身情况，保持好的饮水习惯，让身体更健康，合理用餐、足量饮水，让生活更美好！
♥《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日1500—1700毫升,应该健康饮水。
♥作为一名大二的学生，正值青年，常常不注重饮水而导致身体欠佳，最后寻求了医生的帮助，知道了在生活中要养成少量多次饮水的习惯，保持水分的正常摄入，不要等渴了再喝。入股你也有饮水健康的问题，就和我一起来看一看如何健康饮水保持身体健康！
💗喝水方式要注意
♥洗完澡或者运动过后，失水速度过快，小口慢速地补充水分。切记是小口慢速喝水。
♥在大量排汗后身体会随之丢失一部分盐分，适当饮用一些淡盐水或运动型饮料。太快的喝水会对身体产生很大的负担，导致身体消化不良，反而疲劳身体。
💗喝水时间要讲究
♥喝水的时间也有讲究，随便的喝水也对胃肠道造成大的负担，饭前半小时一杯水饭前半小时喝适量的水，能够有效控制进食量，促进新陈代谢，预防便秘问题，促进肠胃消化。
💗喝水量要适度
♥饮水适量，早晚一杯200ml，30℃~40℃的温水，可以补充水分流失，降低血液稠度。
💗喝水要喝健康水
♥补水最好的方式：
白开水，安全、卫生、没有能量，不会带来肥胖的风险。
茶水，有杀死细菌、提神的功效。
♥希望大家能健康饮水，保持好的身体！
