Question

人人都可以跑马拉松，你信吗？

Answer 1

人人都可以通过系统的训练完成马拉松比赛，人类天生就有奔跑的的潜能，只要你循序渐进地努力，你一定可以。

从现在开始，换上跑鞋，走出家门，去拥抱春天，也许你跑了100米就呼哧带喘了，没关系，停下来走几步，顺顺气。气顺了再跑100米，累了，再走几分钟，就这样坚持30分钟，你就踏上了马拉松的圆梦路。

明天你继续跑100米，走两分钟，再跑100米，再走2分钟，如此循环，坚持30分钟。

后天仍然如此。

第四天你要跑200米，走2分钟，循环30分钟。

第五天循环第四天训练计划。

第六天休息，练四组30秒钟的靠墙静蹲。做20一组，四组卷腹，四组仰卧抬腿，10个俯卧撑。

第七天，循环第四天的内容。

第2周将跑步距离提高到500米，休息一分钟，坚持40分钟。

第3周开始将跑步距离提高到1公里，休息1分钟，坚持40分钟

第4周将跑步距离提高到2公里，休息一分钟，坚持40分钟。

第5周将跑步距离提高到3公里，休息一分钟，坚持40分钟。

第6周单次跑步4公里，走路2分钟，循环40分钟。

第7周单次跑步5公里，走路2分钟，循环40分钟。

第八周你可以尝试去参加一场迷你马拉松比赛了，虽然你目前单次只跑过5公里，比赛的氛围会让你忘了自己的极限，你一定可以。

当你经过8周的训练，你有了不错的心肺能力，肌肉耐力也得到了全面提升，这时候你可以开始半马训练了。

12周的时间准备一场半程马拉松比赛，一周训练5次，周内最长距离8公里，差不多50分钟左右，对于上班族来说，很容易坚持下来。周末需要60～90分钟左右的训练。

当你完成了一场半程马拉松赛后，休息两周就可以开始准备一场全程马拉松比赛了。

准备一场全程马拉松比赛需要18周的时间，从零开始到完成全程马拉松大约需要38周～40周，大约是10个月的时间，只是为了让你将跑步作为一种生活习惯，我不希望你太激进，用这么长时间去准备一场马拉松比赛，是任何人都能做到的。

循序渐进地进行训练，让肌肉逐渐变得越来越强壮，心肺能力越来越强，同时也让自己的工作、生活从容淡定，加油吧！

今日立春，立的是希望，定的是奋斗目标。

我们在春天播种希望，秋天一定能收获成功。

成功是什么？

成功也许不是一个令人满意的、喜人的结果，但一路上的经历，丰富了我们的生活，充实了我们的内心，那就叫成功。

我们为了备战一场比赛，克服了严寒酷暑、忍受着无边的寂寞在操场上一圈圈地刷着LSD；我们呼哧带喘地一次又一次体验着心肺即将炸掉的亚索800训练折磨；我们冒着被朋友拉黑的风险，拒绝了一场又一场的聚会；我们抵制着着美食的诱惑，克制着自己想偷懒的借口，这都是成功，无论赛道上是否PB，你都是自己的英雄。