求减肥方法!女 11岁 身高155cm左右 体重 57kg 左右

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小克栗
2016-05-31 · 超过10用户采纳过TA的回答
知道答主
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 早餐:尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶2选1.因为这2个都是对身体好的原料.

      午餐:吃的东西不宜过多,但是要吃的好,比如吃一两肉.不能贪心哦,不爱吃肉的或者是吃蔬菜.

      晚餐:空腹期不进食.这样就开始燃烧中午的脂肪了. 照这么减.1个月你自己看下效果,我的效果还不错.既营养膳食了,也减肥了.不会对身体产生多大的危害!!

      1、 先喝汤再吃饭 (或者吃苹果.黄瓜.西红柿.汤最好是冬瓜汤.这些都是减肥的.偶尔吃个煮鸡蛋.不要贪多啊.1个就好)

      2、 先吃蔬菜再吃肉 (尽量少吃肉,尤其是肥肉.)

      3、 吃东西细嚼慢咽

      4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 (便秘的对呆会,养成习惯就好了)

      5、少吃多动:(慢走.小跑.等必须饭后1小时.马上吃完就运动对身体不好)

      6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

      7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,

      8、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

      9、每天8杯水(水有助于新陈代谢.所以尽量的多喝水)

      10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐

      11、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,

      12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对 我说的办法不要怀疑管用吗?只有你自己试了体验了才知道管用吗?我用的超级管用,. 毅力+决心+信心就一定能减肥成功
离十forget
2016-05-31
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才十一岁不要太担心,正是长个子的时候,适当的控制饮食多动就可以了,不要吃太多的零食,一是容易发胖而是零食对身体也不好,主要还是管住嘴迈开腿
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嗯咯谢谢
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Vicky_yxz
2016-05-31
知道答主
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11岁不在长身体么?多运动,控制饮食就行了
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谢谢
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哀家独霸后宫
2016-05-31 · 超过22用户采纳过TA的回答
知道答主
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现在不要减 长高最重要
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有什么好的方法呢
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多多锻炼! 每天早上跑跑步 晚上少吃一点尽量多锻炼!
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