1.多食用一些豆制品或含蛋白质高的食品，如：大豆，豆浆，鱼，鸡蛋
2.喂宝宝吃奶的时候要注意不能太频繁，学会回奶
3.多休息，注意疗养身体
4.可以买一些保养品，或药物
注意营养搭配、合理饮水。让宝宝多吸吮，母亲勤喂宝宝才是刺激分泌更多乳汁的最好方法。
1、涨奶时间长并不代表没奶，宝妈放心好了，宝宝不会让自己饿肚子的。多喝汤汤水水的吧，也可以多吃猪蹄，过些日子奶水就多了。最好吸奶，如果长时间不吸，涨奶时间长了，奶量就变小了，最好喂的时候两侧一起喂。
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2、有时候乳房软也不代表没奶的，两边的乳房达到供需平衡的时候奶水也是足够宝宝吃的，平时也要多喝点催奶的汤水保持充足的睡眠，勤点让宝宝吸吸这样也可以增加奶汁的。
资料拓展：
涨奶时一定要及时哺喂，及时排空乳汁。既可以让宝宝帮助排空乳汁，也可以选择吸乳器来帮助排空乳汁。或者用热毛巾热敷乳房，温度以妈妈不会感觉到不适为宜，但要勤换毛巾以保持温度的恒定。
此外，还可以按摩乳房。方法是用手从四周向乳头方向轻轻按摩，或用干净的木梳蘸些护肤油或者橄榄油，从乳房的四周向乳头方向梳理，以便帮助疏通乳腺管等。如果新妈妈哺乳期得了乳腺炎，哺乳过程依旧可以保持，一般不需要暂停。但如果乳房出现脓肿了，哺乳就需要停止了。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2018/0808/c14739-30215602.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网母乳喂养 宝宝茁壮
