吃饱了才有力量去减肥，这话有科学依据吗？
我们常常劝诫那些节食减肥的筒子们，要吃饱饭才有力气减肥。那么，“吃饱饭才有力气减肥”究竟有没有科学依据呢？
如果我们想要减少脂肪，最简单的道理就是使人体消耗＞人体摄入。但不能在不消耗、小消耗的情况下，光减少右边的摄入量，因为一旦过于少了，人体会自动产生防御机制，以损耗肌肉、降低基础代谢速率为代价来保护身体。所以减肥期间一定要吃够基础代谢。
基础代谢是身体维持生命体存活的和各项生理功能所需要的最低的热量摄入量。基础代谢速率越高，对脂肪的消耗越大，反之就会越少，肌肉的热量消耗要比脂肪大多了，我们节食反而使肌肉减少了、基础代谢降低了。所以，用节食来减肥，短时间可能你不会有太多感觉，但是不需要太久，你的身体就会出现各种不健康反应，比如心跳减缓，脱发，女孩子月经不调等等。因为减下去的是有一些脂肪，也有肌肉，可能更多的是水分。过度节食带来的基础代谢下降、激素紊乱还会让你很快反弹。所以说，吃饱了才有力气减肥这话其实是有科学依据的。
当然，吃饱要吃好，吃饱并不是吃不限制内容地随便吃，饼干泡面也可以吃饱，汉堡薯条也可以吃饱，但是于减肥而言，应该少吃那些脂肪和糖含量高、维生素、矿物质、膳食纤维含量低的加工食品，多吃新鲜的，适度加工的天然食物，保证各种营养素的均衡与充足。
此外，吃饱七八分足以，另还需注重这优质蛋白、维生素和锌、钙、铁等营养物质的摄取，进食不能一味服从于舌头的喜好和选择。其实减肥最关键在于锻炼，消耗卡路里，促进身体新陈代谢。
没有。我曾经也是一个胖纸，嚷着叫着要减肥，说了三四年这样，每当吃饭的时候我吃的都很多，甚至吃完还能吃个苹果，薯片，酸奶什么的。吃完真的就去减肥了吗？不，我躺着。美名其曰要休息一下，不然胃会坏的。等休息结束，就洗洗睡觉了，不长肉怎么可能呢？
想减肥就要对自己狠心，拒绝所有零食。本身我也不爱吃零食，所以在拒绝的时候很容易，只要在每次去超市的时候，多买点水果，不买那些添加防腐剂的零食就可以，或者直接不要去。我以前很喜欢吃泡面，因为方便又不用洗碗，泡面的营养物质也有，但是泡面带来的脂肪也是很大的，需要我们消耗三天，更容易发胖，对此我也戒了，学会自己做饭，少油少盐，荤素搭配，营养均衡，并且我发现自己做饭更省钱，还能买各种水果，代替食物，达到减肥效果。
去年开始，我晚饭开始不吃了，刚开始真的很闹心，每天晚上肚子饿的不行，很多时候都忍不住点外卖或者吃什么，这个时候我连水果也戒了，所以家里什么都没有，就是怕自己忍不住。就这样忍了坚持一个月之后，我晚上下班走路回家。因为我有时候也有聚会，约会什么的，所以晚上天天不吃很少，有时候也会破戒，但是今年，到现在，我还是瘦了，身边的人都说我瘦了。
只要你想减肥，有决心，就不会有各种借口，就一个念头，我要瘦，我要减肥。减肥药科学健康，还是不要太过。还有，赶紧减肥吧，露肉的季节真的到了。
这不是句玩笑话，而是我们只有吃下足够的主食，让身体有能量保持正常运转，脂肪的消耗才能正常进行。如果刻意节食，身体不能获得足够的能量。就相当于我们开车外出，但油没加够。那怎么办呢？就能开车开得小心翼翼，尽量不把油用在不必要的地方，才有可能到达目的地。如果我们没有吃饱，能量优先保证维持生命的系统正常运转，其他功能就尽可能减少能耗，那么身体就无法正常运转，健康也就自然受影响。
而且，身体无法运转也就意味着脂肪的代谢速度也同时变慢了。节食后恢复正常食量，体重都会快速反弹，甚至比节食前还胖，就是因为身体的总能耗因为节食降低了，更容易囤积脂肪。所以，减肥期间一定要吃饱。吃饱了，身体保持正常运行的状态，脂肪才能有效消耗。
一天24小时，除了我们睡觉休息的时间，将剩下的时间平均分配，就形成了一日三餐的时点。一日三餐貌似约定俗成的规则，其实暗含着身体的本能要求。我们知道糖分是身体生理活动的主要能量来源，而身体中糖分的储量大约为120克。身体中糖分储量每隔大约5小时就开始明显下降，会触发血糖敏感神经元发出信号，用饥饿感提示我们该吃饭了。
从减肥的角度来看。如果把所有的营养总量集中吃完而不是分三餐进行的话，虽然总量不超标，但依然会容易导致发胖。因为我们身体最多只能储备120克的糖分，再多就会转变成脂肪。如果一次吃得太多，身体中一下子接受了太多的糖分，胰岛素就要把多出的部分转变成脂肪储存起来，身体中真正有效利用的糖分还是只有120克。我们知道节食和暴饮暴食都是不对的。打个比方，如果一天中不是平均地一日三餐来饮食，那就相当于每天都在节食和暴饮暴食的循环里，这对身体健康的影响比一般程度的肥胖还要非常大。
吃饱了才有力气减肥只不过是对自己放纵的借口。说这种话的人大多很可能会变成“吃饱了太撑，不想动，就不减肥了”。俗话说减肥要三分靠动七分靠吃，即使是运动减肥，也必须依靠一定的节食，所谓的“合理饮食”，不过也是一种低强度的节食罢了，要减肥，就不要想着吃饱。
无图无真相，上两张表弟减肥成功的图。
此为两个月前
这是两个月后
作为表弟减肥的见证人，也算是对减肥有了一点心得：吃饱是绝对减不了肥的。所谓的减肥也就是每天消耗的卡路里大于摄入的卡路里，吃了一千卡消耗五百卡，怎么能起到减肥的效果呢？
表弟每天早晨六点半起床，跑步半小时然后去吃早饭、上课。中午主食吃的很少，吃的大都是粗粮，然后吃菜，菜类尽量选择炖菜煮菜，少油少盐，最可怕的是两个月他一口肉都没有吃，然后晚上不吃饭，实在觉得挺不住就吃苹果。当然结果也是可喜的，两个月瘦了26斤，表弟个子很高190出头，减肥之前不算胖不算壮，体重也属于正常健康水平。作为一个非大体重的人两个月瘦26斤是非常不容易的事情，减肥之后完全属于精瘦的类型，小肚子没有了，腰线也有了，倒三角也出来了。
减肥是一件持之以恒的事情，跑了一周可能才瘦一两斤，不要绝望，坚持住你会越来越惊喜，很多人减肥总反弹都是因为每次减肥失败，要知道你每次减肥的半途而废都会让你越来越胖最终变成易胖体质。
运动一定要坚持，每天都要做，坚持运动对各方面健康都有好处。推荐软件keep ，应该不算打广告吧，反正也没人给我广告费，好像大部分人都是用这个的，我自己也一直用。要记住：自律才自由！
