Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

没有锻炼基础的人
只要坚持练三个月一周练三次
每次只练一个大肌肉和一个小肌肉
或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐
就可以增肌了
而减脂其实只要进行简单的跑步、骑单车、瑜伽等等就可以了

Answer 2

肉增长的原理是损伤修复，这个需要我们做力量训练来达到，就是我们所说的举铁，你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长。好像赛乐赛有减脂的作用 主要成分源自美国罗氏配方，药理作用表明，它是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能使酶失活，而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。未消化的甘油三酯不能被身体吸收,从而帮助减少热量摄入，有助于控制体重。

Answer 3

没有锻练基础的人，想增肌去减脂，必须从基础做起，练仰卧起坐，俯卧撑，跑步，练习单双杠。最好找一个专业老师指导下练习，进步快，还不容易拉伤，在增加肌肉的同又减去脂肪，关健贵在坚持锻练。

Answer 4

我说一下瘦的人吧，很多身体瘦弱的年轻人，没有锻炼基础，这类人不要想着减脂，先增肌，再谈之后的事
可以吃蛋白粉，然后适当的运动，没有基础的人，一开始也不要太过剧烈，每周保持一定量的运动即可，等身体慢慢壮起来，就可以增加训练量，就能锻炼好肌肉了
有条件的话推荐去健身房，现在的健身房都有配套齐全的增肌减脂方案

Answer 5

合理控制饮食，通过适当的体育锻炼来控制自己的体重，慢慢会有很不错的效果，这个主要看你个人能不能坚持了