Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

如果你没有锻炼的基础，又想保持一个好身材的话，那就不可进行剧烈的运动，一定要进行舒适缓慢的运动，通过这样一个过程来增强你的肌肉能力，减焦掉你的脂肪，保持一个好身材，我认为瑜伽就是一种很好的运动，另外每天坚持做俯卧撑或者是慢走步，必须走步保持在每一次40分钟以上才可以有好的效果，经过长时间的锻炼，你的肌肉能力就会慢慢加强，同时你的脂肪也会消除掉。

Answer 2

没有锻炼基础的人，可以做一些简单的户外运动，比如跑步做俯卧撑，这样可以慢慢积累锻炼经验，还可以有效改善肌肉的发达，达到迅速减脂的效果，并且利于身体健康。

Answer 3

我是体育教练，有一些发言权。作为一个没有锻炼基础的人，要想增肌减脂没有任何捷径可以走，那就是坚持锻炼、科学锻炼。如果想要快速见效，那只有加大运动量这条路可以走，但是很容易受伤。真诚地提醒你，千万不要吃药！吃药可能会对增肌减脂见效更快，但是对身体是有伤害的，甚至会折寿。所以长期坚持锻炼，循序渐进是最科学的增肌减脂方法。

Answer 4

增肌与减脂运动都是高能量的体育运动，没有锻炼基础的人千万不要在家或者外边自己盲目练习，以免造成拉伤的情况，需要在专业人士的指导下进行有效的锻炼增肌或者减脂，最好的办法是去健身房锻炼，健身房的教练会根据你的情况制定有效的锻炼计划，让你在最短的时间内收到理想的增加或者减脂的效果。

Answer 5

没有锻炼基础，首先你要想减肥与减脂，就要控制自己的饮食，慢慢来，只要你能坚持，从零做起，每天坚持早睡早起，锻炼身体，把基础先打好，我想只要你能坚持在不久的将来，你就能增肌与减脂，身体健康了，免疫力提高了，成为了一个体育达人。