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没有锻炼，基础的人可以在饮食上增肌与减脂在饮食上增加蛋白质的摄入量，减少脂肪和碳水化合物的摄入量，这样可以达到增肌与减脂的效果。
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可以先从仰卧起坐或者俯卧撑开始，每天做几十个，逐渐递增到一百多个，再加入其他运动项目，坚持下去就可以达到增肌与减脂了。
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没有锻炼基础的，如何增值于减脂增肌，那首先我们要营养搭配合理，然后每天进行晨跑或者说是在家里用。一些小工具锻炼也可以，或者啊下蹲啊，拳击都可以，这样既能增肌又能剪纸。
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如果没有锻炼基础的人想要增肌减脂的话也是比较简单的，那就是多多的锻炼。同锻炼上，然后在吃的一些食物上一定要特别注意能够让自己有一些鸡肉的话，一定要吃一些食物，然后再进行一些。特殊的锻炼就可以。
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锻炼基础的人，那就是要从初步开始做俯卧撑，或者是仰卧起坐，慢慢的做，慢慢的增加几十肌肉，增加了减，也就减了减肥，也就成功了，所以说说肌肉增加的同时也起到了减肥的作用，剪纸那就起到了很大的作用
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