Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

没有锻炼基础的人，想要增肌和减脂，最好的办法就算饮食作息规律，不吃或多油腻食物跟零食，每天坚持做俯卧撑跟仰卧起坐，坚持一段时间还是比较有效果的。

Answer 2

没有锻炼基础的人也是可以做一些剧烈运动，这样的话，征集一减持都是双重的。每天早晨起来。早起晨跑，还有就是。走路锻炼都是可以增肌减肥。

Answer 3

没有锻炼基础的人想要增肌减脂的话，要有一个漫长的过程，首先你要每天的去锻炼身体跑步。至少半个小时以上。这个是日积月累的，不是一天两天就能练成的，要不你就去健身房找一个专业的教练。专门给你定制一套锻炼身体的计划。不光锻炼还有注意饮食。应该吃什么不应该吃什么，这个都要根据教练指导的去做。肯定会练成你想要的身材的。

Answer 4

可以没事的时候做一下俯卧撑，俯卧撑的话可以锻炼手部肌肉，然后每天可以晨跑锻炼一下脚部肌肉，再就是做仰卧起坐可以锻炼一下腹肌。坚持几个月就是一个完美的身材。

Answer 5

我觉得没有锻炼基础的人，应该先易后难，循序渐进的做增肌减脂运动，比如游泳、慢跑、俯卧撑等等；
第二，就是饮食方面，要少吃油腻食物，多吃鸡蛋牛奶等富含蛋白质的食品。