Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的耐力、力量、爆发力、速度，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。 当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是心肺能力，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。

而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。 对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。 新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。 比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。 减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。

Answer 2

没有锻炼，基础的人也通过在家里面的锻炼来增强自己的肌肉和减脂。比如说可以用一些比较土的道具来进行锻炼，做一些。仰卧起坐啊！还有俯卧撑啊，还有可以去跳一广场舞都可以进行一些锻炼。

Answer 3

控制饮食，加强腹肌锻炼，不要一吃完就坐下不动了，容易堆积脂肪。多做俯卧撑，仰卧起坐之类的运动。还可以就是躺下身体跟腿同时收缩，没图希望你想象下，很简单的，不过那个比仰卧起坐更累，但我觉得效果应该更好，当然这下运动要分组的，开始一组15次，分3-5组做，每组间隔不要超过一分钟，就是休息时间不要超过一分钟，假如还没恢复体力一组10次也可以，当然受的了一组可以20,30,40,50，组数也可以增加，看你个人的需要，腹肌是要靠长期坚持的，还有最好白天吃点含蛋白质多的食物，有助于肌肉的成长。

Answer 4

没有锻炼基础的人如何选择增肌与减肥，首先，你可以选择去健身房找一个教练让他跟你自身的情况来给你制定一套的减肥计划和增肌的计划，其次，你可以自己段锻炼着，去练一些瑜伽或者是，去健身房练一些，叶总集的项目比如跑步机抬杠，抬杠，零，或者是一些项目，嗯，我建议您可以从少到多从一点点开始到后来的越来越多，因为你没有锻炼基础，如果一开始就给你，设计非常多的项目的话，你的肌肉会承受不住，所以我认为。终极一减肥应该一步一步的到了减肥当然也跟你的饮食上控制。

Answer 5

减脂和增肌还存在一定的关系：增肌是有利于减脂的。
增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的话基础代谢会变高，代谢高的话脂肪消耗的就快，所以减脂更容易。
关于这个问题的具体做法，建议训练以无氧负重抗阻力训练运动为主，最好以大肌肉群的训练为益，比如：负重深蹲练习大腿前侧股四头肌、平板杠铃推胸练习胸大肌、哑铃俯身划船练习背阔肌、硬拉练习大腿后侧股二头肌等这些训练能让增肌水平提高的更快，从而使代谢更快，有利于减脂。
再一个就是饮食的问题，减脂期间适宜摄入热量低的食物，增肌期间适宜摄入营养含量高的食物，所以综上所述：在减脂期间增肌的话，适合摄入营养高热量低的食物。比如：三纹鱼，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，西兰花等。