Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

一定要坚持科学的训练方法

这里所说的科学训练方法，不是说要你去检测一下自己的身体然后再让专家给你推荐一套所谓科学的训练方法，而是我们在训练中要注意一些事项，注意一个先进行什么训练再进行什么训练，注意训练方法的科学性即可。进行健身训练有一段时间后的人应该都会知道的是，我们的健身训练一般包括了两个部分，一个是有氧耐力训练，还有一个就是无氧的力量训练。

对于我们日常所进行的无氧力量训练和有氧耐力训练，我们应该先进行的是无氧力量训练然后再进行有氧的耐力训练，我们要知道的是，先进行无氧的力量训练可以消耗我们身体中的糖原，然后再进行有氧的耐力训练的话就可以很好的消耗掉我们身体内的脂肪。这样的一个方法是很不错的，或者说这个训练的思路是对的，但是我们要注意的就是自己的时间分配的问题了。要明确自己在什么时候适合做什么样的训练。

二，注意自己日常饮食中营养的摄入

一个合理的饮食，也就是合理的营养摄入，不仅能帮助我们有个好身体，还能够在很大程度上帮助我们的身体进行脂肪消耗，也就是帮助我们减脂了。在注意自己的饮食，或者在控制自己的饮食的过程中，我们要注意的是，自己的营养摄入丰不丰富，科不科学。还有一点比较重要的就是， 自己的蛋白质摄入是否是合理的，或者说是否是正常的。

一旦我们在日常的饮食中能保证自己蛋白质的摄入是足够的或者说是正常的，那么我们就算在进行了比较大强度以及长时间的有氧训练以后，自己的身体也不会造成什么肌肉分解的现象发生。因为我们在训练的过程中，自己摄入的蛋白质能够很充分的话，就能很好保证肌肉的恢复以及修复。在进行蛋白质的摄入过程中，需要注意的就是不仅要在每天的三餐中摄入，还要注意自己训练前后也要摄入一定的蛋白质。

Answer 2

方法是比较多的，可以通过跑步、登山、打球等锻炼方式，达到增肌和减脂的效果，关键是持之以恒。

Answer 3

没有基础锻炼的人如何增肌基于减脂！做一些健身运动比较适宜，例如匀速跑打网球，羽毛球或者做健身操等都比较适合，因为进行中等强度的运动之后不会让人感觉到很激烈，不会增加食欲，这样才可以避免进去运动，而引起的摄入更多的热量。另外如何搭配饮食？也很重要，平时可以多使用一些新鲜的水果和蔬菜。

Answer 4

没有锻炼基础的人，首先要控制一些高热量的食物，对于高糖高脂肪食物一定要克制摄取的量，第二要多吃些新鲜的蔬菜和水果，第三减少碳水化合物，增加蛋白质，能够保证身体细胞和组织的正常运转。这样既能增加肌肉含量，又可以达到减脂的效果。

Answer 5

想要增肌和减脂这种情况没有什么基础的，最好还是应该找专业的健身教练，他们是有很好的建议和经验的，他会针对你身体的情况，给你推荐一些减肥的动作和定制一些规划，按照他的规划和餐饮进行，对于你的身体，还有你想完成的增肌和减脂是有很好的帮助的。