Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

要想增肌和减脂无外乎两个方法。饮食和锻炼。具体呢可以参考以下方式。
1，通过减少睡前碳水化合物的摄取，然后降低身体的新陈代谢能力。
2，通过科学的计划进行有氧训练。
3，多摄入一些纤维素，适量摄取纤维素，有助于减少脂肪，阻碍碳水化合物的吸收，有利于减少胰岛素的释放。
4，高碳水化合物和低热量交替进行减少拠量摄取，有助于减少体脂，同时也会减少肌肉。
5，合理配比碳水化合物摄取量。
6，选择低脂肪食物，如鸡蛋清，鱼和蛋白粉，这样做能增加饮食中的脂肪量，并能够提供必需的脂肪酸。
通过以上几点可以既增肌又减脂。

Answer 2

没有锻炼，基础的人。要增肌与减脂。这个我觉得可以进行一些最基础的锻炼，比如晨起晨跑。或者做一些。户外登山训练。也可以在跑步机上锻炼。在家做做保健体操。其实最好的方式还是在健身中心找专业的教练。给予指导。

Answer 3

械锻炼等）

3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）

这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

具体原理见下：

【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

Answer 4

这两个的运动顺序是有区别的，我个人建议，每天减脂半小时，增肌半小时，这样不会运动过量，而且会达到很好的效果！并且你一定要先去增肌，然后你再去减脂，这个顺序不能混乱，这种安排有利于提高燃脂的效率！因为增肌消耗糖原，减脂消耗脂肪，糖原消耗完了，减脂就快了！如果你盲目的跑步，燃烧的最多是身上的水分，然后你会发现身材没变，体重没变，然后就不想跑了。

减脂的方法是什么？
我建议大家可以采用跑步进行减脂，这个方法是非常不错的！每天跑步半小时，不要太多，这样你就能消耗很多的脂肪了！你可以进行快慢加速跑，这样消耗的能量会更多！跳绳，呼啦圈，波比训练都可以！

增肌的方法是什么？

一般增肌可以去健身房，可以用器械进行训练，训练你的臀部，腿部，腰部，腹部，胸部！如果没有时间的，你可以用徒手健身，俯卧撑，引体向上，平板支撑，卷腹，这些动作也能锻炼肌肉！我真的建议大家减脂和增肌一定要同时进行，这样取得的效果才会好，不仅瘦得更快，你的体质也能变得更好，减肥也不容易反弹！

Answer 5

合理安排运动量，要有重点和针对性，比如消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。