Question

工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？

Answer 1

弹力带可以通过阻力来锻炼，是不是和增加肌肉的原理一样。弹力带和哑铃一样，都可以锻炼肌肉，效果也是各有千秋。不想去健身锻炼力量，弹力带可以代替。可以简单地做弹力带面肌，首先把弹力带固定在不能移动地方，然后可以双手握住弹力带使劲往外拉。拉到拉不动的地方为止，然后保持动作三秒，缓慢恢复原位，这样可以锻炼背部阔肌肌肉。
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还可以锻炼胸肌肌肉，双脚踩住弹力带，双脚拉开，拉开的宽度大于肩部宽度。然后弹力带交叉落在肩部上。身体呈垂直状态，这时候双手就往上使劲拉。拉到最高高度时，保持三秒动作，然后缓慢恢复原位。这样可以锻炼胸肌，弹力带简单还实用，还可以锻炼很多部位。

Answer 2

踢毽子，跳绳，瑜伽，广播体操，太极拳

Answer 3

没时间的话，如果住的的电梯房，上下班不要坐电梯，走楼梯，每天上下楼，就当锻炼了，楼层很高的话，可以走一半，剩下的坐电梯

Answer 4

1.快走+慢走，每次1到2分钟交替走，每天走40分钟左右，步数在七八千步左右，当然走路的姿势也很重要，抬头挺胸，坚持一段时间以后，你会发现你精气神都会好些。
2.仰卧起坐。
3.开合跳，是自己体力而定。
4.广场舞或者健身操，每次跳40分钟左右。
希望我的回答对你有帮助。

Answer 5

方法多的是，在自己小区里打打羽毛球，地坐乒乓球，俯卧撑做20个，在床上做仰卧起坐20个，拉伸摸高扩胸等等，在家里都可以做！