Question

肾结石平时应该怎么预防或改善？饮食和生活方面注意什么？

Answer 1

1、 无浮肿者，多喝水，在感觉很渴之前喝水。2、 限制钠盐。摄入过多的盐（钠）会增加尿钙的排出量，到达肾脏的钙多了（请注意，不是吃进来的钙多了），就会增加肾结石的危险。3、 控制体重是必须的。肥胖不仅增加胆结石的危险，也增加肾结石的危险。适度运动，但运动中要注意补水，避免血液浓缩。4、 草酸高的蔬菜是马齿苋、菠菜、韭菜、苋菜、牛皮菜（叶用甜菜）、竹笋、苦瓜、茭白等。需要先煮过焯过，去掉一部分草酸，口感不涩再吃。日常吃的油菜、菜心、芥蓝、西兰花、芥菜、小白菜、大白菜、菊花菜、生菜、油麦菜等，含草酸非常非常少，几乎可以忽略。5、 水果几乎都是含草酸的，只是多少差异。芒果、猕猴桃、各种莓类（蓝莓草莓蔓越莓等）这类吃起来有点“扎嘴”的水果，还有西方的大黄叶柄，草酸含量相对高些。但是它们还是比不上竹笋菠菜韭菜这些品种。6、 芝麻和坚果含有很多草酸，但以不溶性的草酸为主。比如芝麻中的草酸是和钙结合成草酸钙而存在，理论上并不会明显升高肾结石的危险。吃那么一勺半勺的，对草酸摄入量的贡献基本上可以忽略。7、 巧克力、咖啡和可可的确是富含草酸的，而且比淡茶厉害很多。不过，对于它们是否会促进肾结石，研究有争议。西方并未禁止肾结石患者饮用1-2杯的咖啡，但大量喝不赞成。8、 目前没有发现喝茶促进肾结石的证据。特别是淡茶，本身草酸含量就低，而且作为补水的来源，还有一定利尿作用，有利避免尿液浓缩。毋宁说，每天喝几杯淡茶的习惯，对预防肾结石是有益无害的。9、 国内外流行病学调查证明高钙饮食有利于降低肾结石风险，研究者认为部分原因可能是高钙食物如奶类，可以与草酸结合，从而在胃肠中降低了草酸的吸收。10、有研究发现，摄入天然食物中的钙则会将肾结石的风险降低三分之一左右。服用补钙品却可能将肾结石的风险提高20%。所以如果膳食钙已经足够，服用补钙产品的时候必须十分谨慎。相比而言，补钙品中的钙数量巨大，集中被人体吸收后，有可能引起较大的血钙波动，增加尿钙的排泄量，从而增加肾结石风险。11、在豆制品中，豆浆没有去除草酸而且钙含量低，不建议每天超过一杯；但豆腐干钙镁含量丰富，草酸也已经随着挤水而去除，不会给肾结石患者带来麻烦。12、荤素菜比例最好是1份肉或鱼配3份蔬菜。如果膳食中大鱼大肉过多，蔬菜水果偏少，容易造成膳食中的矿物质不平衡，钙、钾、镁元素过少，而硫、磷元素过高，使骨钙溶出增加，尿钙排出量上升。同时，尿液的酸碱度向酸性方面移动，也不利于排出尿酸。13、我国有人体试验发现，草酸钙型肾结石患者一次性摄入350克猪肉之后，尿中的草酸水平和尿酸水平升高，而柠檬酸含量下降，尿液酸度上升，意味着形成肾结石的危险大大增加，而且这种效应能够持续6小时以上。14、不过，这并不意味着蛋白质吃得越少越好，推荐的数量还是需要达到。过少的蛋白质不利于膳食钙的吸收利用，也并不会给预防肾结石带来额外好处。在《中国居民膳食指南》所推荐的各类食物用量范围里，每天吃一两肉、一两鱼、半斤奶、一个蛋、二两豆腐，再吃够蔬果，是不担心增加肾结石危险的。15、禁用甜饮料，特别是可乐类的饮料。16、不建议大量补充某些营养补充品，包括胶原蛋白及其水解物、蛋白粉，以及大剂量的维生素C。17、避免快速减肥，特别是高蛋白低碳水化合物减肥法是要避免的。在减肥者中的调查发现，减肥速度快的人，特别是采用高蛋白低碳水化合物减肥法的人，只吃大量鱼肉蛋，不吃主食，虽然体重下降快，但肾结石和胆结石的发病率都上升。18、适当补充B族维生素，特别是维生素B6

Answer 2

自己想平均应该怎样面芳芳，感谢你信号方面注意点什么，就是尽量多运动，多喝水