Question

作息时间乱了怎么调整过来

Answer 1

根据你讲的情况，建立良好的睡眠卫生习惯，作息时间规律，无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床，周末和假日也保持通常的上床和起床时间。安静，舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡。不在床上阅读和看电视。每日适度规律的运动，但不要在睡前两小时内进行。晚餐后不饮酒，咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食，入睡前饮用适量温牛奶有助于睡眠。如上床20分钟仍不能入睡，可起来做些单调的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟表。失眠者尽量避免白天小睡或午睡。如一般治疗效果不好，可以辅助镇静催眠药物治疗：如苯二氮卓类和非笨二氮卓类的药物。