Question

失眠怎么办

Answer 1

失眠可能是导致很多人心理压力的一个很大的因素，有的人会在一些重要的事之前失眠，心情不好也会失眠，再或者焦虑等一些情绪也都有可能导致失眠，我平时就有失眠，跟大家分享下失眠怎么办这个常见的问题吧！第一：失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗。第二：尽管具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂，褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。第三：重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。注意事项：一般情况下，没有什么器质性病变能引起失眠，多半还是来自人内心的情绪和压力，才有可能造成失眠，很多女性在更年期的时候，也都有可能出现失眠的情况，只有放松心态，才能预防失眠。

Answer 2

现在失眠很常见的，莫担心哈，学好这几条，让自己安稳地一觉到天亮。

一、美国海军2分钟入睡法

根据medium网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法在士兵身上经过6周的训练，就有高达96%的成功率，当你完成5个简单的步骤，逐次的释放全身的压力，就能极速入睡。

步骤一：全身躺平，放松脸部肌肉（包括舌头、下巴、以及眼部周围肌肉）。
步骤二：肩膀尽可能放低，可以延展并释放肩颈的压力，然后放松上手臂+下手臂，完成后换另外一只手（整个步骤包含从手背、手掌、直到手指）。
步骤三：呼气，放松胸腔，可以感觉到肺部充满了空气、
步骤四：放松双脚，首先从大腿开始，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。
步骤五：这时你全身肌肉已经都放松了，是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在柔软的草坪上，晴空万里，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了。

二、4-7-8呼吸法

这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为“神经系统天然的镇静剂”。方法非常简单，首先深吸一口气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8，做4次循环后你就能感受到睡意。

三、数息法

躺在床上，放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次，可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用刻意控制呼吸，我们不管它，不参与，只管数就行。

Answer 3

这个是要根据年龄和日常生活作息去判别，大多是因为睡眠时间紊乱导致，建议调整为正常的作息时间，晚11点前睡觉，早7点起床，因为晚11点是人体褪黑素分泌最活跃的时刻，此时睡觉的话，更容易入睡，这样睡眠机能就会慢慢改善，调整到以前正常的状态，另外要保持每天心情愉悦，睡前1小时不要喝咖啡，尽量不要再去浏览电子产品，每周运动两到三天，每次1小时左右。也可以去看一看《睡眠革命》这本书，里面专业系统的讲解了人类的睡眠机制，睡眠习惯及睡眠过程，可能会找到适合你的一种睡眠方法。希望你每天都有好心情！

希望我的回答对你能有所帮助，谢谢！

望采纳，赠人玫瑰手有余香！