Question

拉筋基本动作入门

Answer 1

拉筋基本动作入门如下：

双手抬起，十指交叉，手掌向上，用力往上拉，拉到最大限度，配合呼气，保持不动20秒以上。

动作要领：一只手抓住另一手的手肘，慢慢往内拉，尽自己最大的限度进行。

动作要领：双手放在背部，10指相扣，手臂慢慢往上抬到最大限度，保持姿势15秒。

动作要领：双脚打开，与肩同宽，膝盖微弯，一只手抬起来，像另外一边伸展，另外一只手放在前面。停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

动作要领：站立，双手叉腰，一只脚往前伸出，膝盖不能超过脚尖。另外一只脚，尽力往后伸出，拉直，同时要之一呼吸。保持20秒，换另外一只脚。

动作要领：自然做在垫子上，左脚脚平放，另外的一只脚绕过平放的那只脚，坐在地板上左脚平放，将另一脚跨越成弯曲状。将右手放身后面，左手趴在右腿膝盖上，用力抓住膝盖往后拉。中间停20秒，然后换另外一只脚。

动作要领：正躺着，慢慢把一只腿往胸前拉，尽自己最大力度往前拉，另外一只腿可以弯曲。中间停10秒，然后换另外一只脚。

动作要领：正坐，双脚向前并拢，双手握住双脚，2边的膝盖尽量往下，贴在地面上。保持20秒。

动作要领：单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后尽量往后拉，最好能拉到到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。停留20秒钟。然后换边，重复相同动作。