Question

失眠有一段时间了，最近感觉更严重了，请问如何改善睡眠质量？

Answer 1

失眠是一种严重的慢性疾病，是人体的一种主观感觉，临床表现为入睡困难、易醒、醒后难眠，甚至彻夜不眠。失眠的治疗要明确导致失眠的具体原因，是否存在慢性疾病，如高血压、糖尿病、脑血管疾病、心脏病、肿瘤等全身慢性疾病等，积极控制疾病，可以改善失眠。另外精神活动长期过度紧张，导致大脑兴奋与抑制功能的失调，精神活动能力受限，导致失眠。失眠的调理包括：
1、放松心情，以宽容的心态对待疾病和事情。
2、养成良好的作息习惯，减少午睡时间。
3、生活要规律，劳逸结合，不要过度劳累，合理的饮食和运动会促进睡眠。
4、调整饮食，睡前避免和浓茶、咖啡等刺激性饮料。
5、保持安静的睡眠环境。
6、睡前可以泡温水脚，听轻柔的音乐，喝温热的牛奶。通过上述调节治疗效果不好，可以行针灸治疗，也可以到医院在医生指导下服用苯二氮卓类的镇静药物，必要时可以辅助一些抗抑郁、抗焦虑的药物，如奥氮平等等。同时，可以到医院行星状神经节阻滞进行治疗。

Answer 2

睡眠不好的原因是复杂的，大致可以分为非疾病因素，如不良的生活习惯、情绪影响、心理因素等和疾病因素，如心血管疾病，呼吸系统疾病，代谢性疾病，精神类疾病等。

一、非疾病因素：
1、不良生活习惯：患者经常熬夜导致身体的睡眠生物钟紊乱，在正常休息时出现睡眠质量不佳的情况。建议患者每天制定计划定时休息，即使不能按时入睡，也要关灯酝酿入睡，不可玩手机等电子产品，坚持一段时间就可以调整好作息；

2、情绪影响：患者因某种事情影响，导致睡前情绪不佳，受体内激素影响，夜晚睡眠情况不佳。可以在睡前喝温牛奶，听一些舒缓的音乐，深呼吸调整心情，缓解情绪；

3、心理因素：患者长期精神紧张会出现失眠、多梦等睡眠障碍的情况。可以做心理咨询疏导心理压力，必要时可以在医院就诊服药，或者到中医门诊使用一些中药方剂，如合欢花、远志、酸枣仁、茯苓、丹参、百合、黄连，五味子、牡蛎等进行调理；

4、年龄因素：睡眠不好可能与年龄有关，主要是随着年龄的增长心理、经济等因素和生理因素的影响导致年龄大的人群开始出现失眠、多梦的情况，可以通过养成良好的生活作息，适当增加运动量，少食用刺激性的食物等方式改善睡眠质量。

二、疾病因素：
1、心血管疾病：心血管疾病中常见的导致睡眠不好的疾病主要有冠心病、高血压、心源性呼吸困难等，主要原因是心血管疾病会导致血液循环不畅，脑部缺氧，还有部分心血管疾病的不定时发作引起患者恐慌等，对于不同的心血管疾病应采取不同的处理措施，比如冠心病等可引起患者恐慌的疾病给予心理护理，降低对疾病的恐惧，并且给予相应的药物缓解冠心病的发作。高血压降低血压，在血压不稳定的时期可以根据医嘱利用静脉泵持续输注降压药，保持血压的稳定。心源性呼吸困难的患者可以适当抬高床头，给予持续性的氧气吸入，防止缺氧；

2、呼吸系统疾病：呼吸系统疾病导致睡眠不好原因主要是咳嗽、胸痛及呼吸困难症状的发生频率。对于呼吸系统疾病的患者可以根据医嘱适当的予以镇静止咳药减少咳嗽、止痛药减轻胸痛、持续性吸氧防止呼吸困难的发生；

3、代谢性疾病：代谢性疾病中比较常见的是甲亢，甲亢导致睡眠不好的原因可能是由于应用了控制心率的药物（如β-受体阻滞药），一般在停药后缓解。还可能是因为甲状腺激素导致的精神紧张，情绪激动等，可以根据医嘱应用镇静安眠药；

4、精神类疾病：精神类疾病中导致睡眠不好的疾病比较常见的是抑郁症和躁狂症，对于抑郁症

Answer 3

亲，你好！面对失眠的状态我们可以试一试一下几种方法，希望能帮助到你！
1、可以选一种适合自己的运动，游泳、慢跑、散步都可以，适量的运动是可以舒缓我们的心情的，对于改善失眠有一定的帮助。
2、睡前一个小时建议不要拿起手机，可以的话建议把手机关机，手机里大量的碎片化信息会加快我们大脑的运转 ，会让我们更加难以入睡。
3、建议睡前听点舒缓的音乐，或看一下散文书=书籍之类的，可以缓解我们焦虑，同时也能够平复我的心情促进睡眠。
如果发现失眠依然还是很严重，建议去医院找医生调理一下睡眠。希望我的解答能帮到您，祝您早日恢复良好的睡眠作息！

Answer 4

以前失眠是数羊，强迫放空脑子啥的，虽然有效果，但是也就那样。

真正要战胜失眠，最好的方法是心态上的转变。
以前失眠，总是第二天会怎样怎样，其实大可不必这样想，你真的一晚上不睡觉，第二天照样生龙活虎
在我明白这个道理之后，我再也没有失眠过一次，甚至每天晚上都不想睡
而晚上不睡觉的时间空出来，那能做的事情就多了啊，换成现在的我，那真是开心的不得了
刷手机、看电视、看小说、打游戏......
一堆事情都是需要时间，巴不得不用睡觉呢，但是现在感觉身体吃不消，到点了就会困得不行
但是别以为躺下闭上眼睛就算完了，我心里还会构思各种小说情节，爽文霸总玄幻末日，各种题材，开心得不行
然后也不知道是不是心有不甘的睡着了，基本天天如此...
我估计我这辈子都不可能失眠了