Question

怎么快速提高臂力我一个俯卧撑和引体向上都做不了

一个月可以不

Answer 1

　　楼主您好，

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑和臂力好像没多大关系。
　　建议：每天都抽出一点时间练习，一次多增加一两个俯卧撑，一个月下来效果应该很显著。
　　俯卧撑注意事项：
　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
　　5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养；

　　引体向上重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
　　建议：先试着用反手做，可适当用脚蹬、摇摆身体做起一个之后再休息再做。以此类推。当反手做到5个或以上时，可以考虑正手做。然后每天按照自己能做的极限来练习三组，每组休息5分钟。如果手实在太痛，可以休息几天再练习。

　　记住，做什么事最怕“认真”二字，只要认真，就一定能成功的。
　　
　　★★★希望能帮到你★★★
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我是12岁这个方法也有效不

追答

应该也可以。

追问

我买了一个哑铃有2.5kg。1.25kg。等。我一天可以做400个你认为做多少个比较好

追答

最好买10kg以上的哑铃。

追问

我是问做多少个回答好了就把你采纳为满意回答

追答

感觉2.5kg的哑铃太轻了，举得再多也没什么效果。如果非要举2.5kg的哑铃的话，每天四百个也行

Answer 2

你多大?多重?一般估不了引体向上和俯卧撑的人都是体重超标的,我小孩9岁,可以连续估5个俯卧撑,2个引体向上,如果你很胖,完成这两个动作确实有难度

追问

我是12岁

Answer 3

先从小力量开始做起，建议先做俯卧撑。

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谢谢

谢谢了