Question

本人身高168,体重48公斤,体测是肌肉和脂肪都不达标,怎样设定更合理的健身课程?

我的体测结果：营养评估的话，蛋白质、脂肪都略低，无机盐为“缺乏”；体重分析偏低，肌肉和脂肪都不达正常标准，骨骼肌比正常范围低了一点；体脂肪也略低，水分率严重偏低。无机盐也偏低。
谁能够给一些比较详细的建议呢？
比如说做何种运动？
饮食、饮水方面的注意？
需要试用哪些补剂呢？
我是女生，主要是想塑形，然后让身体机能正常，肌肉能达到正常标准就可以了

Answer 1

首先你要了解一个指数BMI!
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

1运动每天适量的走路散步，有条件跑步，一个礼拜三次，每次半小时，可以达到健康运动标准。
2吃以蔬菜水果为主，少油少盐，有条件可以食用橄榄油。
3饮水每天按照怡宝八瓶的量来。

还有不懂的或者想制定机会可以私聊我。

Answer 2

适当的补充一些动物的脂肪，每天吃鸡蛋两个鸡蛋一个全吃还有一个扔蛋黄，多吃牛肉和鸡胸肉，还可以吃些奶昔，可以跳跳搏击健身操，平常用轻点的哑铃多做几组，千万不要过量，循序渐进，亦或者游泳塑身，有氧配合无氧。

Answer 3

这么高还没有100斤 当然不会达标。。。。。。你是不是平时都不吃肉啊，，多大了？

Answer 4

不需要补剂，需要增肌训练，肌肉多了，身体水份自然增加，通过训练调整内脏功能，增加食物量和蛋白质，牛奶，鸡蛋，肉食即可。隔天训练，每次30～45分钟，只做器械，先不要有氧训练，2个月后看情况在调整计划。