长期失眠怎么办？
一，失眠由来
30年前我上高一。这年暑假期间，姑姑家盖房子我去当小工，因为新房子要盖在一个半山坡上，清挖土方的任务相当重。我每天早8点前到姑家开始挖抬土方，一直干到夜里一两点才回去。这样一口气干了半个多月，姑家房的地基打好，我才撤了下来，很快就开学了。
可是，从这以后开始每天晚上躺床上后长时间不能入睡，就跟题主说的一闭上眼就来了“精神”，怎么也睡不着。结果是越睡不着越烦，越烦越睡不着，形成恶性循环，吃安眠药也不好使。晚上成夜睡不着，白天自然无精打采。上课老师一开讲我就昏昏欲睡，下课铃声一响，又陡然全无睡意。这样短时间还能对付，时间长了怎么得了？果然，两个月后，我开始出现心慌、血压高、没食欲、浑身乏力等因失眠造成的多种症状，已经是硬撑都撑不下去了。
二，寻医问药
情况有些严重了。父母带着我跑遍市里的大小医院门诊，西医也看了，中医也看了，想找一个速效的药方，但是没有。医生说，失眠是一种慢性顽疾，不好根治，只能通过药物治疗和自我调养逐步缓解。那一阵子，吃药、打针、输液、中医扎针拔罐，可是没少折腾。
直到一年以后，我的失眠症才有了缓解，不再彻夜不眠而是能睡三四个钟头了，这就解决了大问题了。但是这以后，我就落下了“入觉困难”的病根。每天卧床后短则一个小时长则两三个小时才能睡着成了常态，一直到现在还是这样。
三，缓解办法
既然没有有效的解决办法，就要积极面对。这些年来，为缓解“入觉难”带来的焦虑和“恐慌”，我试着采用了好多方法。
一是白天尽量不睡。
早先我有午休一两个小时的习惯，这样白天的感觉是好了些，但是晚上不“困”了，很长时间都难以入觉。后来我取消了白天的“午休”，晚上情况明显改善，一般是一个小时内就可以睡着了。
二是适当做一些体力劳动或体育锻炼。
我坚持每天早晨跑一个小时左右，白天也做一些体力活，这样使身体产生一定的疲劳感，对睡眠也有帮助。
三是背唐诗宋词。
入觉慢是很烦恼的一件事，但又急不得，越急越睡不着。我这些年每天躺下入觉前都努力克制自己不想事，不管是好事坏事高兴事败兴事什么事都不想，因为越想事越睡不着。但是入觉慢脑子总是要想问题的，开始我是数数，但没多久数数就不灵了。
后来我就改成背唐诗宋词了。白天拿笔纸抄写诗词，背会。晚上闭上眼什么都不想，就是一首接一首地背诗词，从开始的短诗短词到后来的长诗长词如李白的《蜀道难》、《梦游天姥吟留别》、白居易的《长恨歌》、《琵琶行》等等，入觉前一遍一遍地背，别的一概不想，大约背多半个小时就不知不觉地睡着了
据世界卫生组织统计：全球有27%的人存在睡眠问题。中国睡眠研究会数据也显示：我国有24.6%的居民（按14亿人口算的话超过3亿人）睡眠有问题，其中成年人失眠发生率为38.2 %。
如果你经常出现失眠情况并为此困扰，可以注意这3个失眠的显著“症状”，自己是否也有。
1 睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。当你发现在入睡时，总是要用很长的时间才能睡着，或者很容易因一点小动静就被惊醒，半夜醒来之后再入睡困难等。
2 日间认知功能障碍
感觉自己记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3 情绪化焦虑不安
经常性睡眠不足容易引发内分泌失调，导致身体内部系统紊乱，进而使情绪控制能力减低，容易生气或者不开心。
失眠问题不解决，会影响日常的工作和生活，生活上或工作中因此受挫，压力就大，压力一大就更睡不好了，从此进入恶性循环。
大众的睡眠问题主要表现为以下几种：睡眠时间短、辗转反侧入睡困难、早醒、睡眠浅、睡眠生物钟紊乱。而这些问题都会导致夜晚的睡眠质量不佳，影响到第二天的日常生活和工作，多会出现身体疲惫、精神萎靡、大脑反应迟缓、注意力难集中、效率低下、情绪焦虑、易怒甚至引发心理障碍和精神疾病。
长期睡眠不足对身体、精神和大脑的危害是显而易见的。让人身体疲劳、精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退等还只是较为轻微的影响。长期睡眠不足，或无法达到深度睡眠状态，会阻碍大脑进行“垃圾清理”工作。废弃物没有得到清理，容易损伤大脑，让人精神萎靡，使记忆力下降，甚至可能患上阿尔茨海默症（老年痴呆）。
此外，若因长期失眠导致抑郁症、焦虑症、心血管疾病、加大致癌风险甚至猝死等严重后果，那危害健康结果就太让人难以承受了。
失眠了，可以尝试这样做！当你无法入睡时，或许可以帮助你恢复睡眠的。当然，这也是因人而异的哦！
01 “4-7-8呼吸法”
把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。
02 渐进式肌肉放松法
睡前，从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉，每次坚持10次，然后放松肌肉，从脚一直到头顶放松，多做几次能让身体放松，促进入睡。
03 不要胡思乱想
静静地靠坐着或躺着，不胡思乱想，把脑袋放空，专注于你的自然呼吸和身体的感觉。
04 睡前洗个热水澡
睡前洗个热水澡，泡个热水脚，身体放松了自然也能睡得好。
05 不要玩电子产品
晚上睡觉前远离电子产品，既伤害了眼睛，还容易因为刷剧、看电影、玩游戏的……其乐无穷导致没睡好。
06 选择服用褪黑素
大脑"松果体"就会分泌褪黑素，但研究表明，褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。当失眠严重时，医生会建议服用褪黑素来帮助镇静和诱发睡眠。
此外，若是采用了很多方法都没有改善失眠症状，那么就需要及时就医治疗，切勿讳疾忌医。
以上
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失眠不仅影响身体健康，还可能会脱发，对于我这种发量少的人来说，脱发真的太致命了，失眠的那段时间强迫自己睡觉也不行，根本睡不着，
后来在某宝上看见尚医铭草安枕萱草，没想到真的可以改善失眠，而且一点都不苦涩。
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