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改掉这些习惯,轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物,导致雌激素分紊乱,脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致腿部水肿或者脂肪堆积,严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧
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多多锻炼,就可以。
具体瘦腿方法:
(一)、大腿前侧
瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
(二)、大腿后侧
请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
(三)、大腿内侧
瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿
瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作
具体瘦腿方法:
(一)、大腿前侧
瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
(二)、大腿后侧
请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
(三)、大腿内侧
瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿
瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作
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2014-12-11
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第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既,解饿也对身体也有好,处!反正你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!
第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!
第三种每天晚上揉搓自己的小腿和大腿部分,按摩的时候可以使用芳··颐滋··露瘦腿精··油,不过得每天坚持,这样才明显呢,这样长久坚持下来,你的小腿肌肉就会放松,到时候你再每天晚上把腿伸直拉伸,这样可以瘦腿了...(一定要坚持),我是这样瘦下来的..,手工,望采纳
第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!
第三种每天晚上揉搓自己的小腿和大腿部分,按摩的时候可以使用芳··颐滋··露瘦腿精··油,不过得每天坚持,这样才明显呢,这样长久坚持下来,你的小腿肌肉就会放松,到时候你再每天晚上把腿伸直拉伸,这样可以瘦腿了...(一定要坚持),我是这样瘦下来的..,手工,望采纳
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方法一:站立屈腿外展:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个腿组。运动的腿慢慢向上抬,再向外伸展,身体保持平衡,腿部放松。
方法二:箭步蹲:直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~15个 腿 组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动,其实也是瑜伽的动作,同样要保持身体平衡,腿部肌肉放松。
方法三:俯立后抬腿:垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替,10~15个抬腿一组。看似简单,要做标准可不容易,腿要直且抬高,身体要平衡。
方法四:就是护外运动了,那就是晨跑(慢步,且要坚持)30分钟左右,长期缺乏运动的办公MM们刚开始跑的第一个星期可能会跑不到30分钟就累的不行,没关系,那就跑15分钟,慢慢往上加,而且会全身酸痛,可能起床都痛,这时候就很想要放弃了,可千万别,万事开头难啊,坚持下来的话就是一个很好的习惯,可能平时有的小毛病都会不见的,跑一个月下来连头痛病都不犯了。还是言归正传说瘦腿吧,就是跑完了之后,腿部肌肉会变得紧硬,及时的对腿部进行拍捏,让腿部肌肉放松。这是关键所在哦。
方法二:箭步蹲:直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~15个 腿 组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动,其实也是瑜伽的动作,同样要保持身体平衡,腿部肌肉放松。
方法三:俯立后抬腿:垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替,10~15个抬腿一组。看似简单,要做标准可不容易,腿要直且抬高,身体要平衡。
方法四:就是护外运动了,那就是晨跑(慢步,且要坚持)30分钟左右,长期缺乏运动的办公MM们刚开始跑的第一个星期可能会跑不到30分钟就累的不行,没关系,那就跑15分钟,慢慢往上加,而且会全身酸痛,可能起床都痛,这时候就很想要放弃了,可千万别,万事开头难啊,坚持下来的话就是一个很好的习惯,可能平时有的小毛病都会不见的,跑一个月下来连头痛病都不犯了。还是言归正传说瘦腿吧,就是跑完了之后,腿部肌肉会变得紧硬,及时的对腿部进行拍捏,让腿部肌肉放松。这是关键所在哦。
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