Question

跑步前，跑步后分别要干什么？

跑步前，跑步后分别要干什么？

Answer 1

跑步前应该做拉伸热身运动，大概10分钟后就可以开始了。

跑步后应该慢慢地调整自己的呼吸，然后做原地踏步运动，最后冲一个热水澡。

Answer 2

跑步之前可以适当的吃一些低碳水化合物的食物，比如面包和牛油果等，牛油果中含有健康的脂肪，而面包则能带给你足够的能量。如果对咖啡不排斥的话，也可以在跑步前喝一杯黑咖啡，这样可以有效的提高你运动的效率。

跑步后你会感到很渴，想要吃东西，这个时候可以先喝些水比如电解质饮料，这些可以快速的让你恢复精力，同时还能帮助提高免疫力，让身体尽快恢复状态。然后半小时后再吃东西。这个时候可以补充一些能量，比如吃一些蛋白质个蔬菜类的食物。

Answer 3

跑步前要对身体进行充分的热身，通常的热身运动从活动关节开始，从脚到头，踝关节、膝关节、腰部、肩部、头部，最后要前压腿和侧压腿，注意的是，活动关节时，不要反关节，要沿着关节平时活动的路径进行充分的活动，润滑关节。压腿时要保持拉伸姿势，不要动态拉伸，要静态。

跑步后要对身体进行充分的拉伸，通常拉伸从大腿后侧肌肉、前侧肌肉，腰部、背部、颈部，最后小腿结束，每组拉伸在20至30秒。注意要静态拉伸。现在流行的筋膜枪也是不错的运动后的放松方式，使用时间要控制适当。

Answer 4

跑步前跑步后分别要干什么？

跑前要穿好运动装，穿好合适的运动鞋，整理好袜子内衣裤，防止跑步时候磨到自己。跑前做好热身准备活动，长距离请带好补给。

跑后注意拉伸帮助肌肉恢复疲劳和保暖。

Answer 5

1、运动前2小时不要进食，

2、最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，

3、但不建议吃油腻膨化食品

4、运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水

5、不要穿软底鞋，鞋带不要太长

6、前一天晚上应尽早休息，

7、运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，

8、不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，

9、建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水

10、不能立即休息

11、不可马上洗浴

12、不应暴饮止渴

13、不宜大量吃糖

14、
不能饮酒除乏