排球练了一年了,在场上总是反应慢,平时需要如何训练?
一、垫球的动作要领
插及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准米球,并初步取好手臂的角度。夹 是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。提出 下肢蹬地,提肩、顶时、压腕的动作去迎击来球,身休重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
二、勾手飘球
勾手飘球比上手飘球省力,但动作较复杂。左肩对球网,左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时,上体顺势向右转动,重心向右移,右臂向右侧摆动。挥臂击球时,右脚蹬地,上体向左转动从腰部开始发力,身体重心向右脚移动,带动伸直的手臂向上方挥动,触球前直线加速。在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然,并通过球重心,使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作,上体迅速前移, 迅速进场。
三、排球移动技巧
排球技术中,移动步伐是最基础的技术之一,在现代排球中,移动是完成其它技术动作的基础。正确的移动,可以保持人与球的合理位置,便于击球,迅速占据场上有利位置。排球比赛中移动多数是短距离的,两三步的移动比较多。从技术动作来说,主要是启动和制动两个环节,距离稍长的,还包括途中步伐和频率。
四、以心理训练获得良好状态
心理训练是排球训练的重要组成部分。现代排球训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时,也要付出巨大的心理能量。如果运动员没有良好的心理准备状态,就不能顺利地完成运动训练任务,更难以夺取优异的比赛成绩。排球的训练工作,同样应注意到心理因素对训练及比赛的重大意义,所以在训练中应注意抓住运动员心理变化积极地进行训练。