Question

很难察觉自己的情绪，如何更好地觉察自己的情绪呢？

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Answer 1

把注意力放在自己的内心中。

学习练习体会内在的感觉把注意力从外界的环境中拉回来，然后看看自己的真实是怎么样的？ 这个叫感觉、体会或者关照。

通过五官去觉察、寻找出我们主观的感受。

通常我们要通过自己的五官去找出自己主观的感受。因为人的每一种情绪，都会连带着某一种生理反应。比如，我们最常见的一种情况：当个人无缘无故把手握得很紧的时候，就表示他要发脾气，不是拍桌子就是要打人了。因为我们人的生理反应是在给人提出一种警告，它是好意的，是善意的。记得武志红老师有本书《身体知道答案》可以阅读，其实，我们的身体在任何情绪下的反应才是真实的，就像被他人发现了“紧张”了，而你自己却不自知，我们可以多注意自己的身体反应，来察觉自己的内在情绪。

身体扫描与情绪识别。

情绪一般会在身体某些部位得到反映，就像我们常常会用诸如“心碎”、“头痛”、“钻心的感觉”来形容情绪一样。身体放松。当身体处于紧张状态，头脑满负荷运行时，要了解身体此刻的感觉是非常困难的。可以花5~10分钟的时间做些肌肉放松、冥想等前序工作或使用其他的放松技巧使自己平静下来。试着问自己“现在我感觉到了什么？”或者“现在我的主要问题和关注点是什么？”。把注意力调节到身体容易产生，比如，生气、害怕和伤心等情绪波动的地方，一般是心脏区域或内脏（胃/隔膜），偶尔也有可能是身体更高或更低的部位。在情绪的体内位置，等待并且感受任何能感觉到的东西，不要去分析和判断它是什么情绪。做一个安静的观察者并允许自己去感受所有即将浮出的情绪和情绪，一直等待，直到某些事情出现为止。

释放情绪的方式。

说出来，写出来，画出来。通过这些方式来释放自己内心的情绪。

Answer 2

首先应该努力控制自己的情绪，想要发脾气的时候，会出现大吼大叫，愤怒的情况。如果开心会哈哈大笑。一定要控制好自己的情绪，不卑不亢。不要大喜大悲。

Answer 3

要把自己置身事外，用旁观者的角度来看待情绪，就可以觉察到自己的情绪。

Answer 4

看自己是不是跟平时不太一样，如果自己现在特别生气的话，说明自己的情绪是不稳定的，应该转移自己的注意力。