Question

初学者怎么选择卧推重量？

我卧推30公斤，一组15个，要5组才会力竭，40公斤一组10个第一组就要别人辅助，我要怎么选择卧推重量啊，到底做的时候有什么感觉才算合适的重量啊

Answer 1

适合于新手的重量是16-20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。

 这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。

但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的。

扩展资料：

杠铃卧推属于力量训练，重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。

训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数，称之为最大重复值——RM，比如训练者A卧推60kg的重量，最多能连续做15个，那么这个60kg的重量就是15RM。 训练者需要根据训练目的和身体力量进行RM的选择。

经典训练的重量是6-12RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是普遍人群使用的重量，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。

Answer 2

初学者不建议立即开始横杠卧推，可以以哑铃卧推或者飞鸟卧推，增加动作稳定性为主，结束时用坐姿卧推帮助肌肉力竭，达到训练效果。

追问

自己练习过半年哑铃和俯卧撑可以吗

追答

个人建议，因为平板卧推，虽然针对的是胸大肌，但是也需要肱三头肌和三角肌前束协同发力，最终达到完成动作的目的，再强化胸大肌的同时，上述2个部位也需要加强，你提供的数据来看，这个重量已经需要辅助，说明你的稳定还不够，不如退一步，加强辅助肌群的力量，相对的就能提高平板卧推的稳定性和负重。