Question

我跑步坚持了一个月，体重反倒增加了，怎么回事？

Answer 1

并不是跑步就一定会减体重，其中的几个误区，可以对照：
1、跑步后的饮食：跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。
2、跑了多少：想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
3、跑步的动作：脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。
4、跑得太快：跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

Answer 2

不要为了减肥而运动，而是为了健康而运动

Answer 3

坚持跑步体重不减少反而增加，一方面，可能是在进行运动之后，增强胃蠕动，消化得更快，因此饭量也响应增加，从而导致体重反而增加更快。另一方面，可能是因为跑步时间不够，一般运动时间应不低于30分钟，才能够燃烧脂肪，从而起到减肥的作用。

跑步最好选择早晨，空气比较清新，适合跑步，或者晚上，晚饭后适当运动，可以燃烧脂肪。

要夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。 如果晚餐摄取了大量的高脂肪，则需要隔久一点才能运动，因为这些东西都比较难消化哦。

夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物可以提供运动时需要的能量~运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

Answer 4

并不是跑步就一定会减体重，其中的几个误区，可以对照：

1、跑步后的饮食：跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。

2、跑了多少：想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

3、跑步的动作：脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。

4、跑得太快：跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

Answer 5

并不是跑步就一定会减体重，其中的几个误区，可以对照：
1、跑步后的饮食：跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。
2、跑了多少：想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
3、跑步的动作：脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。
4、跑得太快：跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。