戒掉晚睡习惯需要一些耐心和坚持，以下是一些建议：
制定规律的作息时间： 确定一个固定的就寝和起床时间，尽量保持每天都一样，包括周末。
避免长时间午睡： 长时间的午睡会影响晚上的入睡，尽量控制午睡时间在20-30分钟内。
建立放松的睡前习惯： 每天晚上在临睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、听轻柔的音乐等，帮助你放松身心。
远离电子屏幕： 避免在临睡前长时间使用手机、电视或电脑，因为屏幕的蓝光会干扰你的生物钟。
保持良好的睡眠环境： 确保卧室安静、通风良好、舒适，床铺要干净整洁。
避免刺激性食物和饮品： 如咖啡因、尼古丁等，尤其是在晚上。
逐渐调整作息时间： 如果你一直晚睡，可以逐渐将作息时间往前调整，每天提前一些，直到达到你想要的作息时间。
规律运动： 适当的运动可以帮助你疲劳，提高入睡质量。
避免熬夜： 尽量避免熬夜，熬夜会导致作息紊乱，影响你的生物钟。
保持心态放松： 不要因为无法入睡而焦虑，可以做一些放松练习来帮助你放松心情。
记住，调整作息需要时间，要保持耐心和坚持。如果长期存在严重的睡眠问题，建议咨询专业医生或心理健康专业人员的建议。
现在的人们几乎是不到午夜12点之后，坚决不睡觉，可能没什么要忙的，但是即使躺在床上刷微博看剧也要看到一两点。晚睡伤身伤肝，这个道理大家都懂，但是就是没办法早睡，这个时候有什么方法可以让自己不在晚睡呢？
1.每天有一个系统的规划，什么时候要做什么提前都安排好，规定一下几点就寝时间，让生活变得有规律。
2.在睡前找几本比较有哲理的书读，切记不要是有故事情节的小说。睡前读物有助于睡眠的那种。
3.可以睡前，紧闭双眼，前身绷紧再放松几次，身体比较容易进入梦乡。
4.找一个亲近的人来监督，其实是最靠谱的办法，有人关心自己的健康，每天按时督促睡觉。
5.晚上10点之前把所有的电子设备全部关掉，这才是治本的方法。
重在坚持
第一，早起倒逼早睡。就是早上早早的起床了，也许你开始会觉得白天没精神，困倦被积累起来了，自然就会早睡了。
第二，有些人是报复性熬夜，觉得辛苦一天了，到了晚上终于有属于自己的时间了。于是熬夜玩手机刷剧。对于这类人建议他们晚上远离电子产生。特别是手机。
很多是贪恋电子产品和电脑、游戏，
要想戒掉晚睡习惯可以克制自己分散一下注意力，可以做一些有意义的事，或运动一下，到时间就睡觉，那时会睡的很沉稳的。
