Question

为了保持精神状态午睡很有必要，午睡多长时间最为合适？

Answer 1

午休的时间在20~30分钟左右是最好的。适当的午休能够帮助恢复身体能量，还能够减缓心率。很多人中午没有休息的习惯，但其实在这段时间内，闭目养神一会是最好的。

即便没有睡着，也可以让大脑得到暂时的休息，还可以缓解眼部的疲劳。但有几个要点要注意。

第一，午饭之后不能马上就睡。

吃完午饭之后，就会感觉很困想睡觉，这是因为大量的血液都流向胃，血压下降，大脑的氧气供应不足。

但是如果马上就午睡的话，这个时候可能会产生胃炎。所以吃完午饭之后不要马上睡觉，可以适当的走一走，运动一下。过个十几二十分钟，然后再睡觉。

第二，午睡的姿势也很重要。

上班族因为条件有限，经常是趴在桌子上睡。但是这样很容易造成视力模糊，而且还有面瘫的危险性。

趴着睡还会让多处的神经都受到挤压，手脚都可能出现发麻的情况，而且还有可能引起腰椎间盘突出和肩周炎等各种疾病。

所以最好是躺着睡，也可以找一个枕头，半边脸趴着睡，这样不会压迫到眼球，也不会让胃部遭到挤压。

或者用u型枕戴在颈部，然后塞上耳机，靠在座椅上或者是墙上，休息一会儿。

第三，午休时间不宜过长。

如果午睡的时间太长，超过30分钟，那么身体就会进入到深睡期。因为超过45分钟，但是又没有办法完成整个睡眠周期，就会引起不适的症状。

所以如果已经超过30分钟了，那么就最好睡足一个小时到1.5个小时，这样才能够完成整个睡眠周期，身体会更加舒适。

Answer 2

一般情况下，午睡30分钟左右是最合适的。因为既可以缓解身体疲劳，又不会“睡到疲累”。

Answer 3

午睡要坚持半个小时，这样就最合适，能让下午变得更精神。

Answer 4

午睡时间以三十分钟到六十分钟最为适宜，也就是说睡眠的时间不要超过1小时。

Answer 5

午睡时间不是越长越好的，一般在半小时左右是最好的，能够让你一整个下午精力充沛。