Question

为什么家里的老人总是睡得少，而且起得早

Answer 1

为什么家里的老人总是睡得少，而且起得早？
你又没有发现，平时在家中，老年人总是起得最早呢？身为小辈，总会劝老人家多睡一会，可身边不少老同志都认为，年龄越大需要的睡眠时间就越少，事实真的是这样吗？我们来看看专家怎么说。
专家说
Q1
年龄越大所需的睡眠时间就越少吗？
不同年龄的人所需的睡眠时间是不一样的，从婴幼儿到老年人确实呈现相对缩短的趋势，但不存在年龄越大需要的睡眠时间越少的说法。老年人属于成年人的范围，老年人需要的睡眠时间和成年人一致，而成年人一天所需的有质量的睡眠时间最低是6.5小时。
我们对睡眠的评价并不只用睡眠时间来评价，还要用睡眠的质量来评价。好的睡眠，需要用“睡眠时间”和“睡眠质量”两个指标来衡量。
好的睡眠质量有以下几个标准：
第一，是上床之后关灯闭上眼睛，30分钟之内就能够进入睡眠状态；
第二，是6.5个小时的睡眠当中，醒来的次数不超过2次，基本处于比较深的睡眠状态当中；满足这样的睡眠标准，才是有质量的睡眠。
很多老年人睡眠质量不高，时常失眠易醒，这才会造成老年人不需要很长的睡眠时间的错觉。
Q2
老人睡眠质量不高是怎么引起的？
老年朋友常常因为身体或其它原因，导致睡眠时间不长、睡眠质量不好，比如患有糖尿病的老年人会因为多尿而引起睡眠中断，还有心脏病、腰疼、腿疼所引起的各种对睡眠的干扰。因为身体各项生理系统的功能正在衰退，老年人会存在着某些慢性疾病，并会长期服用相关的药物，这些因素都有可能影响到睡眠。而因退休、独居、丧偶以及经济压力等等产生出的精神心理问题，也是需要考虑的因素。
有的朋友会有疑问，一般小朋友睡不好是因为缺锌缺钙，老年人睡不好会不会也是这个原因，不过目前为止没有直接的研究表明缺钙会影响老年人的睡眠，但如果缺钙导致骨质疏松从而引发了腰腿疼，那么也会间接影响到睡眠质量。
Q3
怎样提高老年人的睡眠质量？
对于老年人来说，如果睡眠质量不好、睡眠时间不足6.5个小时，那这个问题不应该忽视，好的睡眠是身体健康的基础，应该寻找专业的睡眠专科医院来进行诊断和治疗。
建议老年人白天可以多去散散步，有规律地做一些适量的运动放松心情，多和其他人交流，丰富一下退休生活，这对于晚上的深度睡眠是很有好处的。