Question

怎样锻炼才能让腹肌看起来更加有型呢？

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Answer 1

腹肌是人类最性感具有身体诱惑的部位，也被称为性感与美的标志，任何人不管男女，只要练出性感的腹肌，ta都会显得非常有魅力，身材也会显得非常完美匀称，突显矫健之美，

 

所以要想让自己更加有魅力性感，身材匀称矫健，就必须要对腹肌进行训练，绝对不能让腹部堆积厚厚的脂肪赘肉，当腹部堆积脂肪以后不但严重影响身体美感，而且当脂肪堆积的越来越厚时，身体就会变得臃囊不堪，同时还会影响身体健康，

当脂肪堆积到一定的厚度以后，就很难再减掉，所以每一个人都应该加强健身体能训练，控制体脂率， 避免脂肪增长堆积，

 

今天小编为大家推荐一组非常完美的腹肌强化训练，可以更好的帮助大家进行腹部增肌，对于强化腹肌，在增肌期和减脂期的计划会有不同，在增肌期强化腹肌，一般在一周安排一个强化腹肌的训练日，可以是单独的训练日，也可以安排在其他部分练习结束之后。在减脂期强化腹肌，一般在一周安排两个强化腹肌的训练日，期中一个腹肌训练日安排在一个单独的训练日，之后可以安排一些有氧运动。

这次的腹肌训练计划 - 利用两个动作组成的超级组来完成，增加了整体的强度，基本上都是利用身体自重结合不同的动作来完成腹肌训练计划。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

Answer 2

仰卧起坐。因为仰卧起坐锻炼腹肌的效果非常好，能有效刺激腹肌的发育，所以能让腹肌看起来更加有型。

Answer 3

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出有型的腹肌。

Answer 4

想要腹肌更有型，那就坚持做这些运动：卷腹、仰卧起坐、平板支撑、平板支撑交替抬腿。这些运动坚持下来，对减腹是非常有效的， 长久可以保持腹肌更加迷人有型。