Question

不想吃药可是一到晚上就睡不好怎么办？

百度大神们帮忙帮忙解答一下吧！

Answer 1

如果不想吃药，就一定要从生活细节入手，改善规律，才能拥有更好的睡眠：

1. 平时尽量保持规律的睡眠时间表，尤其是晚上规律的入睡，和早晨规律的苏醒时间。

2. 午餐后尽量不喝含咖啡因的饮料，避免在接近睡眠时间时饮酒。

3. 尽量不要吸烟，特别是在傍晚。

4. 调整卧室环境以减少刺激，如减少外界光线、关闭电视。

5. 睡前尽量少使用发光屏，如笔记本电脑、平板电脑、智能手机或电子书。

6. 睡前别用脑过度，过度焦虑和担忧，这个非常必要。

7. 有规律地锻炼，每次至少 20 分钟，最好在睡觉前的 4~5 小时进行。

8. 避免日间小睡，特别是超过 20~30 分钟，或在日间较晚的时候小睡。