Question

运动前没热身抽筋怎么缓解，运动前怎么热身最科学？

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Answer 1

热身是一个非常重要的环节，也是一个非常容易被忽视的环节，尤其是在比较短的时间内，热身很有可能会成为各人所放弃的目标，很多朋友会跳过热身环节直接进入运动状态，虽然说只是看似节省时间。

良好的热身为正式运动或训练做好准备，不仅可以提高肌肉的反应能力，还有助于增加训练中的运动幅度，减少受伤的风险。一般来说，热身的目的是提高体温和改善血液循环。肌肉的温度越高，其收缩能力就越强，所以能让我们在正式训练过程中提高整体表现，效果就越好。

拉伸是热身运动的重要组成部分，应在脉搏数增加后开始，因为此时肌肉有足够的温度和弹性，可以减少肌肉受伤的可能性。目前，动态拉伸被普遍认为是一种更好的拉伸方式。动态拉伸包括逐渐拉伸肌肉，直到它被拉伸到极限。如果某项运动需要静态拉伸，则需要在动态拉伸后进行。

拉伸。拉伸肌肉直到其紧张，持续20至30秒，然后放松几秒钟，再次拉伸。当紧张感消失后，再增加拉伸距离20至30秒。重复这个过程。经常需要拉伸的肌肉群包括大腿前部、背部和左侧的肌肉。反应和准确性。例如，传球训练可以作为篮球和足球的预训练，投掷训练可以作为篮球和棒球的预训练。

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Answer 2

运动前肯定做好拉伸运动，这样的话应该是最科学的，还有就是运动起来需要转动一下我们的手腕和脚腕，这样的话就不会导致抽筋。

Answer 3

这时候一定要缓解一下自己的这种状况，比如说可以轻轻的揉揉自己抽筋的地方，最科学的热身就是做高抬腿运动，可以做扩胸运动。

Answer 4

我认为可以锤打或者按摩抽筋的部位，这样就能缓解抽筋了，在运动前应该舒展筋骨，然后慢跑几分钟来热身。

Answer 5

应该多做伸展运动，将自己的双手和双腿同时打开和收缩。如果能够进行劈叉，那么可以多尝试一下。