节食减肥有用吗
节食减肥有用吗
节食减肥有用吗，拥有苗条的身材是女性的普遍追求然而因营养过剩、缺乏运动等原因。让不少女性的减肥之路变得十分的艰难，于是节食减肥出现在不少人的瘦身计划里，那节食减肥有用吗？
节食减肥有用吗1
这里的管住嘴，可不是说“绝食”呀！主要是不吃一些高热量的东西，例如猪肉、碳酸饮料、垃圾食品。这些吃下去，带来的效果是明显的，不过也因人而异啦。当然，即便不减肥，也建议大家少吃垃圾食品吧，这些食品虽然美味，但其实没什么营养，并且还可能对身体有害呀！
节食减肥如何不反弹
1、用低脂的肉类(鸡或鱼)代替高脂肉类(猪或牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果，以增加饱腹感，减少食欲。
3、多饮清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。
4、保持适量运动。运动对于保持减肥成果而言，尤为重要。
节食减肥的有什么利与弊
优点：没有药物的副作用，不用辛劳锻炼，也不用忍受手术的痛苦。
缺点：节食热控减肥听起来很“自然”，实在很危险。比如会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。热控减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。
节食减肥有用吗2
节食减肥多久见效
一般3天就可以看到效果的不过，最开始几天，一般减掉的是水分比较多，在坚持了一周之后，就要多喝点儿水，早餐吃好，中餐吃 6，7分饱就行，晚餐可以吃个水果或者不吃，但是睡觉前 4 个小时就不要吃了，饿了可以喝水。
节食减肥不宜长期瘦身的原因
节食减肥极易反弹，节食实在不是一个可以长期用来瘦身的方法，除了对身体伤害极大外，也是非常容易反弹的。因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的.东西就转化成脂肪，一下反弹了。
健康节食减肥食谱
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片，午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个，午餐：番茄豆腐豆芽汤，晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果，午餐：熘鱼片，晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱，什锦乌龙粥（1~2碗）
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝，午餐：芹菜炒墨鱼，晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱)。
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋，午餐：玉米须菊花粥，晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱)。
健康节食减肥的注意事项
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。不能一直不吃东西或者只吃水果或者过度节食。这样反而会导致营养不良。
