Question

我想从160斤减到140斤！！！！

我最近半年在家休息 发福了 我想找一个月减肥计划
我该怎么做 饮食 运动 都该做什么 要是在健身房 我都该做什么运动！

Answer 1

晨跑，游泳。
早上起床之后喝点温热的牛奶，最好在吃枚鸡蛋，然后去跑步。
要求半个小时以上。
跑的时候要注意摆臂，步伐。
不建议绕着操场跑，这样容易熟圈，往往坚持不到半个小时。
要选择马路，公园。
自己找点障碍物，练习大跨步，这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。
以防跑步综合症，就是小腿向后发展，大腿向前发展。
然后是游泳。
最重要的是，就算跑不动，也不要停，走也要走够半个小时。
刚开始会很不习惯，慢慢你就会把跑步的时间增加到一个小时。
然后是游泳，要在晚饭前后。
这个要求坚持半小时左右。要选择蛙泳叠泳，不要用自由泳。
往返游，争取不要简短。
动作要平缓稳健，要规范。
把每一次发力都要展现得淋漓尽致。
不要狗刨。- -！
然后是加强型运动。
仰卧起坐，针对腹部脂肪。
晚上睡觉前，40个，动作要规范，速度要平缓。
俯卧撑，针对男性塑形。
下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。
高抬腿跑，腿部臀部脂肪。
一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。
倒立，肩部背部。
三分钟一组，每天三组就足够了。
刚开始的时候会很不习惯，身边一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子，小心破坏公物。
还有一个背部运动，其动作原理就是鲤鱼打挺。
10个一组，每天睡前三组。
饮食。
要清淡。
清淡到什么程度呢，就是汤必须是清汤，刷锅水那种。
饭必须是米饭，不可以是炒饭。
菜必须是清炒，不可以是红烧。
总而言之，什么难吃吃什么。
方便面，汉堡，拌饭，炸串，烧烤，火锅。
统统不许吃。
睡前5个小时不许进食。
饿？喝水。
三餐要定时，到吃饭时间必须要吃。
不可以吃零食，不可以吃群食。
例如一屋子人人手一袋洋葱圈，你只可以闻其香，观其色，唯独不可常其滋味。
还有，戒烟戒酒。烟不可以，雪茄可以。生啤不可以，干白可以。
如果以上你都忍受得了。（貌似越敲越变态，大家原谅我）
那么恭喜你，你离成功只差一点点。
这一点点就是去实践，以你的行动来证明。
证明你是一个健康的人。
以上方法本人经五年时间去实践，绝对安全有效，坚持下去不反弹，无药理毒副作用。
新的一年，祝你身体倍棒，吃嘛嘛不香。

Answer 2

哈哈，哥们，咱俩一样，我22岁，今年暑假来了体重最高时在157，158斤左右，但我看起来不算胖的那种，都说我壮，其实我知道，我体制挺虚，确实是胖，去了健身房后我明白，我是体内脂肪高！
我健身一年半了。
最近我有个突破变化，在二十多天内，至少减了7斤，最多时减少了10来斤，现在体重在145~148斤左右吧，其实还是和我想的长期健康停留在136~142斤还是有差距。对了，现在的我是型男的那种胖，不是脂肪厚的那种胖，所以和一般的145斤又有很大差别，我肌肉现在很明朗，很舒服了。换句话来说，你也可以， 做到这点是因为我把有氧和力量训练相结合！
下面我给你说两句吧，象他们说什么7天瘦14斤，什么吃药（中西药）什么体育用品，听哥们劝，让他们离咱越远越好。我给你说点我的亲身经历，个人精华，
应该多少对你有点帮助：
主要说下跑步，谁说没用，抽他！ （有氧篇）
1，运动绝对是咱们厚重身体的忠实朋友（说个NB点的句子），但是需要通过时间，时间能将我们变的灵活，自信，并且健康。我从大一直接办的健身卡，一开始进去P也不知道，跟的瞎做做什么器材，估计还不太标准，跑步跑10分钟谢菜了，真是跟快费了一个感觉。
现在我健身房跑步每次是在30~40分钟，最多时跑50~1小时，我推荐你如果能坚持，有毅力，跑50分钟的，因为在跑50分钟的那种时我能经历三次极限，什么意思？10分钟是第一次，让你感觉一点也不想跑了，快费了，想休息那种感觉，记得！要坚持，必须过了这次极限，然后在25~35分钟时是第二极限，那时真是，脚嘛了，腰嘛了，眼睛也带眩晕，呵呵，突破这个极限比较难，但我们可以坚持多些，我现在基本还是坚持，坚持到40分钟，我就满足了，告诉你，不是一直是这种感觉，跑上一个月（一礼拜去健身房3次左右），你肯定适应了，以后跑50分钟都是一眨眼，我那个是跑的次数太多了，现在懒的跑了，40分钟完事，你如果初学，初健身，警记我说的，跑够50分钟，一些健身杂志上说1小时的有氧是最减肥的，但我经过尝试，1小时对咱们中国人来说，有些长了，太脱水！
小窍门，你一开始可以在跑步机上跑一个极限休息5分钟，注意休息时不是不动，而是慢走，速度在5.0~5.5最佳。
这种会合如果你敢跑个三月半载的，你小流的说也得到150~155吧
第二个我想说的是饮食，太重要了，时间紧不能详细推荐，但我告诉你，如果在家，一定不能吃到撑死的地步，这和跑步要相结合，每天吃饭规律是你瘦身的关键！切记
第三个：我现在结合力量训练，效果开始明显，别人见我说我又壮了，我想不似乎没道理，可惜又是寒假了，回去只要保持在150斤向下，就算我成功，因为那时反弹对我已经无效。
最后，要让自己别太累，我以前是时间狂，一点休息时间也不给自己，我爱网游，WOW，CS，魔兽争霸...总之，现在我不了，要让自己懂得休息，懂得娱乐的真谛，OKOK，希望你进入健身房，那真的很有用，那能让你结实更多的朋友。
推荐给你种健身的书，我一年半在学校图书馆经常看，你如果在上学也可以看看，有帮助：叫〈〈健与美〉〉〈〈运动时尚〉〉，其他的一般。
祝你早日到达140，我也一样，拜拜
补充下:1前期健身房减脂阶段先以跑步机慢跑步为主 锻炼若干礼拜 如果自己感觉能承受 再加大运动量 例如:变速跑 8.0突然加速到 10.0或更高 跑1分钟~3分钟 返回8.0休息后继续反复等等
2 配合无养器材 有轻械区 和重械区之分 具体进去问下巡场助教 他们一般会热情答复你的问题 主要是 推胸 拉背 肱三肱二 腹部肌肉 腿部难把握,我本身持保守态度 一般不在器械区花工夫了, 练少了不起作用,练多了还有越练壮的可能.
3 健身房以及学校,住宅社区应该都有什么娱乐小场所吧?如果有,不防以娱乐的心态按正规的时间,打打乒乓球 羽毛球 拿怕台球 都有非常明显的辅助作用 并且一点不累人就可以让自己出上一身汗
4 健身房的操房绝对不是他们女生女人们的独占天下 个人认为操厅其实才是中期最有效果 最累人的场所以及锻炼人身体协调性 柔韧性(与咱们身材有关)的地方,我建议你如果去上操课,搏击操 动感单车两项目是必去的,非常有养,习惯了在跑步机上慢跑50分钟的时候,不防去上下这两个操课,必然有你想不到的心的酸痛,让你更迅速燃烧脂肪
补充了四点,希望这次能让你更详细的了解下咱们减脂塑型的哥们去健身房应该着重去的几个区域.

Answer 3

1、上腹聚脂：

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

2、下腹赘肉：

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

3、水桶粗腰：

一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法

Answer 4

建议节食加运动，不要用减肥药。
节食不是说不吃饭，吃七分饱，减少饭量。晚上最好只吃一个水果，如果撑不下去，可以吃粥，但晚饭后不能再吃别的东西了，喝水也不行。
运动呢，觉得在睡觉之前进行效果最好，有氧运动后再做无氧运动，效果最佳。
祝成功！

Answer 5

一个月减18斤的办法！
早饭：正常吃，比如粥+水果+牛奶

午饭：全麦面包+水果

晚饭：水煮土豆〈可以剥皮的那种〉

每天可以换着吃，但是不能吃主食，像面条，米饭。菜可以吃！但最好吃清淡的。

晚上过了8点不能吃其他东西。

一个月20斤左右吧！有效果的！