Question

请帮我拟订一份减肥计划，谢谢

请大家帮我拟订一份减肥计划吧，我会把高分给你们的，我20岁，身高159，60公斤左右，很胖吧，帮我拟订一份减肥计划吧。主要是肚子上的肉比较多，脸也蛮胖！大家帮我拟订一个减肥计划吧，谢谢勒，我在网吧上班，有时候上白班《早上8点到晚上8点》夜班就是晚上8点到早上8点，现在在上夜班，大家帮帮我，谢谢了，我会加分的，呵呵
我要的是减肥计划，拟订一份减肥计划，象三楼说一样，是一份计划书，谢谢大家了

Answer 1

我也是跟亲差不多的，也是减肥进行中，我把我的现在坚持的跟亲说说吧
白天：早上早饭前20分钟喝白醋兑蜂蜜水，（根据自己口味适量加蜂蜜），
午饭不要吃太油腻的食物，饭后再来一杯蜂蜜水，
下午吃点水果，比如苹果，梨之类的，
晚饭一定不要吃太饱，觉得可以坚持到睡觉就可以了，饭后再来一杯蜂蜜水，
适量运动会在，比如慢跑啊，散步啊，都可以，
晚上：如果是晚班白天是睡觉自然不用进食，只需要晚上吃，照常吃一餐就可以，在吃点水果就好了
我改改也是这样，亲记得要坚持！这种方法不会太难过，也没什么副作用，记得坚持下去

Answer 2

早上喝2杯水。不要一下子喝完，做点事过一会再喝，上厕所。吃早饭 早饭要有主食。
每天睡觉前打开空调，在床上倒立，翻身，俯卧撑之类的活动 直到折腾不动了 然后睡觉。
不一定到位，但要努力，在床上跳几下也行。多喝水，吃饭前半个钟头喝很多水，不用刻意节食的。
上半时可以吸吸肚子，有空时把手搓热从下向上搓脸（可以缩小毛孔的哦）

Answer 3

我也减过肥 身高和体重我们差不多 你上夜班 很辛苦 试试这个吧
1:早上回去喝一杯脱脂牛奶 或是一杯蔬菜汁 外加两片全麦面包
2;中午饭前半小时喝一杯红糖加酸奶 {1.2元的小盒酸奶里加一勺红塘 一定是饭前半小时喝} 午餐吃一个水煮蛋加烫蔬菜 千万不能吃米饭或面食 可以吃玉米面的
3:晚饭很关键 吃一碗玉米粥 加烫蔬菜 晚上如果你饿了 可以吃一个水果 苹果'梨 '香蕉 都可以
你上夜班 不能硬饿着自己 毕竟健康最重要啊
建议你有时间可以看看<<女刊>>是减肥杂志 特别好

Answer 4

有一个生理周期的减肥方法，你可以试试
例假中的1到6天，吃什么都不会胖，所以不用减反而要多补充营养
接下来的7到14天例假差不多结束了，这时的减肥效果最好！
然后15到21天要少食多餐，可配合些运动
最后22到28天要多喝水，多吃蛋白质之类的食物：蛋，奶，鱼等
另外每天再喝杯绿茶又能抗辐射，又抗衰老，但经期不要喝。

Answer 5

个人的情况不一样,具体的计划不好制定.我说一下我老婆减肥的大纲.

1.运动.每天坚持一定量的运动,量的大小看你个人的实际情况来,

2.管住自己的嘴.少吃多餐,不要因为减肥影响到健康.

平时多喝喝普洱,有一定的去油脂作用.

其实说白了,科学的减肥就是运动.如果你想快速减肥,只有21天减肥法了.你可以去百度或者网易的女性论坛里面的减肥沙龙查找21天减肥法.