中老年人怎么补钙比较有效
应该几岁开始补钙?
女性绝经期到来之后,随着雌激素水平下降,相比之前,骨质流失的速度会突然加快,平均每年骨量会流失1%。男性由于没有绝经期,这个时间节点来得会比较晚,一般55岁开始。
补钙时间:40岁开始,就该格外注意饮食中的钙摄入。每日钙摄入要保证800mg,而中老年人每日钙摄入要增加到1000mg。
有哪些补钙食物?
奶及奶制品永远是人们补钙的首选。250g牛奶大约可以提供250mg钙。在西方饮食模式下,人们每天至少会喝两袋奶,相当于摄入500mg的钙。喝奶这件事,应该向西方学习。除了牛奶,豆制品、可以连骨吃的小鱼、小虾、芝麻酱、海带、紫菜、黑木耳、核桃、圆白菜、小白菜、土豆、芹菜等含钙也比较丰富,可以换着花样多吃一些。
可以吃钙片补钙吗?
随着年龄增加,普通人想通过膳食均衡满足身体的钙需要,可能比较困难,可以适当吃些钙片。实践证明:中年人每天一杯牛奶并补充600mg钙片,可明显推迟骨质疏松期的到来,延缓并停止骨质疏松的发展。
但要注意,钙片不能一次性吃太多,容易发生高钙尿从而引发肾结石。我国成人每天最大摄入量为2000mg。如果家里有老人选择吃钙片,一定要让儿女根据说明书,计算好老人的摄入量。
最后:
补充维生素D可以增加钙的吸收和利用。所以老年人可以尽量多做一些合适的室外运动。有研究证明,适量运动可以维持和增进身体的稳定性和平衡性,有利于防止老年人摔跤,进而减少骨折的发生。
一开始我妈他们也是就光和牛奶,但是骨质疏松一点没轻
这不后来给她买的美国食物钙,钙含量高,比起市面卖的碳酸钙和液体钙好很多
吸收率也是他们的好几倍,效果就特别好
首先是多晒月光,这个可以帮助合成维生素D,进而提高人体吸收钙的能力,否则拼命吃高钙食物,吃了不吸收也是白搭;
其次是多吃含钙量高的食物,各种骨头汤,鸡蛋,牛奶,海带等