Question

中老年人怎么补钙比较有效

Answer 1

      老年人腰背疼痛、身高缩水（严重的可达10-15cm）、驼背、O型腿等问题，都是骨质疏松的典型症状。但如果等到身体出现这些症状时再补钙，往往已经晚了。因为骨质疏松的形成是一个漫长的过程。把骨骼想象成一条每天都跑车的马路的话，破骨细胞负责挖坑，成骨细胞负责填坑，挖坑容易填坑难。小时候长个，修比挖快，到30-40岁，挖坑和填坑的速度差不多，40多岁以后，骨骼挖坑的速度比填坑的速度快，骨密度逐渐下降。如果不注意补钙，任由骨质流失，最终会发展成骨质疏松。

应该几岁开始补钙？

      女性绝经期到来之后，随着雌激素水平下降，相比之前，骨质流失的速度会突然加快，平均每年骨量会流失1%。男性由于没有绝经期，这个时间节点来得会比较晚，一般55岁开始。

补钙时间：40岁开始，就该格外注意饮食中的钙摄入。每日钙摄入要保证800mg，而中老年人每日钙摄入要增加到1000mg。

有哪些补钙食物？

      奶及奶制品永远是人们补钙的首选。250g牛奶大约可以提供250mg钙。在西方饮食模式下，人们每天至少会喝两袋奶，相当于摄入500mg的钙。喝奶这件事，应该向西方学习。除了牛奶，豆制品、可以连骨吃的小鱼、小虾、芝麻酱、海带、紫菜、黑木耳、核桃、圆白菜、小白菜、土豆、芹菜等含钙也比较丰富，可以换着花样多吃一些。

可以吃钙片补钙吗？

      随着年龄增加，普通人想通过膳食均衡满足身体的钙需要，可能比较困难，可以适当吃些钙片。实践证明：中年人每天一杯牛奶并补充600mg钙片，可明显推迟骨质疏松期的到来，延缓并停止骨质疏松的发展。

      但要注意，钙片不能一次性吃太多，容易发生高钙尿从而引发肾结石。我国成人每天最大摄入量为2000mg。如果家里有老人选择吃钙片，一定要让儿女根据说明书，计算好老人的摄入量。

最后：

      补充维生素D可以增加钙的吸收和利用。所以老年人可以尽量多做一些合适的室外运动。有研究证明，适量运动可以维持和增进身体的稳定性和平衡性，有利于防止老年人摔跤，进而减少骨折的发生。

Answer 2

最好还是买钙片，光靠饮食不够
一开始我妈他们也是就光和牛奶，但是骨质疏松一点没轻
这不后来给她买的美国食物钙，钙含量高，比起市面卖的碳酸钙和液体钙好很多
吸收率也是他们的好几倍，效果就特别好

Answer 3

建议从食物和阳光二个方面进行补钙
首先是多晒月光，这个可以帮助合成维生素D，进而提高人体吸收钙的能力，否则拼命吃高钙食物，吃了不吸收也是白搭；
其次是多吃含钙量高的食物，各种骨头汤，鸡蛋，牛奶，海带等

Answer 4

可以吃一些营养中含有钙的食物，如鱼，鸡肉，虾牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝等，也可以买一些钙片吃，一些豆类的食品，也可以适当的吃一些花生，核桃，瓜子等坚果类的东西。

Answer 5

多吃富盖食品