Question

怎么样健康减肥？

首先减肥的目的不只是为了瘦而美,而是为了健康美。

Answer 1

其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的生活方式调整、药物治疗和手术治疗三大类。一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，而且对代谢影响不是很大。主要实施办法如下：1、主食方面，尽量选择粗杂粮来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；2、肉类，肉类尽量选择低脂肪的肉，比如鱼类或者是去皮的禽类、鸡胸肉等，还有豆腐也可以当肉来吃；3、在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，而且尽量有一半以上是深颜色的蔬菜；4、用油方面，每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；5、水果方面尽量选糖分比较低的水果，避免热带水果，比如榴莲、芒果、龙眼等；6、每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。如果能够坚持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把体重减轻下来，短期内效果不明显，但是1年下来就可以看到比较明显的变化。这种低能量的均衡膳食减肥法，长期可带来比较好的心情，而且不容易引起比如皮肤松弛、肌肉减退或者是免疫力下降等问题。因为这些问题是比较极端的减肥法，比如一个月减20斤的节食法，或者是一种完全没有碳水化合物的方法引起的问题。但是低能量平衡膳食就可以避免这些问题，让人在减肥的过程当中也可以保持气色好、皮肤好、不脱发。

Answer 2

合理饮食和适度的运动是健康减肥的关键。比如控制饮食，早餐、午餐可以吃一点有营养点的东西，避免吃夜宵，减少零食的摄入，增加运动量，这样才是比较健康的减肥方法，而且不容易反弹。食物要多样化，主食要以谷类为主，粗细搭配为原则。可选择慢跑、跳绳、瑜珈等运动，每天要坚持锻炼1-2个小时。准时进餐，不节食，但一定不能吃得过多，然后多做一些脑力活动，如做题，然后再瘦下来。

Answer 3

想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。

Answer 4

Answer 5

把自己的主食量减少到以前的一半